Природные средства от высокого кровяного давления — доктор Сара Брюер
Природные средства от высокого кровяного давления — доктор Сара Брюер
Последнее обновление д-р Сара Брюер на
Прерывистое голодание, при котором вы ограничиваете потребление энергии в определенные дни, может снизить артериальное давление. Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что после 5-2 периодического голодания диета приводила к большему падению систолического артериального давления, чем нормальная диета с контролем калорий.
Быстрые ссылки: Вот некоторые добавки, которые я рекомендую для поддержки артериального давления от Healthspan, Boots, Amazon.co.uk а также Amazon.com.
Содержание этой статьи
Прерывистые результаты поста
Исследователи из Университета Суррея попросили добровольцев с избыточным весом с центральным ожирением (окружность талии более 94 см для мужчин или более 80 см для женщин) придерживаться либо 5-2 прерывистого поста, либо ежедневной диеты с ограничением калорий с целью потери пяти процентов от их веса (например, 4 кг для тех, кто весит 80 кг, 5 кг для тех, кто весит 100 кг).
Те, кто придерживался диеты 5-2, обычно питались в течение пяти дней недели (самопроизвольно выбирая пищу, чтобы обеспечить свои предполагаемые ежедневные потребности в энергии), в то время как в течение двух последовательных дней поста они потребляли всего 600 калорий в день (используя пакеты Lighter Life Fast Foodpack).
Лиц, соблюдающих диету с ограничением энергии, просили съедать на 600 калорий в день меньше, чем их предполагаемые потребности, поэтому женщины съедали около 1400 калорий в день, а мужчины — около 1900 калорий в день.
В целом, те, кто придерживался прерывистой диеты натощак, съели на 22% меньше калорий, чем необходимо для поддержания своего веса, в то время как те, кто придерживался контролируемой калорийной диеты, съели на 23% меньше калорий, чем их предполагаемые потребности.
С помощью экспертных рекомендаций, которые помогут им оставаться на тракте, те, кто придерживался диеты 5-2, достигли снижения веса на 5% за 59 дней, в то время как тем, кто придерживался диеты с контролем калорий, потребовалось две недели дольше, чтобы достичь своей цели на 73 дня. Тем не менее, только 27 из 41, кто первоначально начал диеты, завершили исследование — примерно каждый пятый из обеих групп выбыл, потому что они изо всех сил пытались соблюдать диеты должным образом, или стали деморализованными, не теряя вес с приемлемой скоростью.
5-2 диета и артериальное давление
Участники, соблюдающие прерывистую диету натощак, имели большее снижение систолического артериального давления (верхняя цифра), чем участники, соблюдающие диету с контролем калорий. Систолическое артериальное давление снижается на 9% на диете 5-2, по сравнению с небольшим увеличением на 2% на ежедневной диете.
В начале исследования примерно половина из тех, кто был рандомизирован для соблюдения прерывистой натощак, имела предгипертонию (120–139 / 80–89 мм рт. Ст.) Или гипертонию (более 140–159 / 90–99 мм рт. Ст.). После потери веса все, кроме одного, достигли нормального, здорового диапазона артериального давления менее 120/80 мм рт. По всей группе среднее кровяное давление снизилось с 123/74 мм рт. Ст. До 111/69 мм рт. Ст. — снижение на 12/5 мм рт. Это значительное снижение систолического артериального давления может снизить долгосрочный риск сердечного приступа или инсульта, если он будет устойчивым.
У тех, кто был рандомизирован, чтобы следовать диете, контролируемой калориями, доля лиц с прегипертонией или гипертонией (приблизительно 30%) существенно не изменилась, несмотря на потерю веса. Тем не менее, их первоначальное среднее кровяное давление было ниже, чем в другой группе, на уровне 115/75 мм рт. Ст. И немного снизилось до 111/70 мм рт. Ст. — снижение на 4/5 мм рт.
5-2 диета и триглицериды
У тех, кто придерживался диеты 5-2, уровни триглицеридного жира в крови также снижались быстрее после еды, чем у тех, кто придерживался ежедневной диеты с контролируемой калорийностью.
Что такое прерывистое голодание?
Прерывистый пост стал популярной диетической тенденцией после документального фильма BBC Horizon Ешь, Быстро, Живи Дольше в котором доктор Майкл Мосли потерял почти камень (14 фунтов) в весе и 25% своего жира всего за пять недель.
По сути, прерывистое голодание означает повторение периодов приема пищи и отказа от еды, поэтому вы употребляете пищу только во время определенных периодов кормления. Продолжительность каждого периода поста и пиршества зависит от того, какую диету вы соблюдаете.
На самом деле, большинство из нас постятся не менее 8 часов в день во время сна, поэтому прерывистое голодание является лишь продолжением этого естественного перерыва на еду. Падение прерывистого поста заключается в том, что вам легко перекусить в дни бесплатного питания и сделать нездоровый выбор.
Хотя прерывистый пост может показаться легким, существует много решений: как часто вы должны поститься? На сколько долго? Вы должны есть ноль калорий в постные дни или наслаждаться хотя бы небольшим количеством пищи? Вы должны есть такое же количество пищи в дни без поста, как обычно, или есть меньше или даже больше?
Как правило, в постный день вы ограничиваете потребление калорий примерно до одной четверти от рекомендуемой суточной нормы, чтобы вы по-прежнему получали немного пищи и, что наиболее важно, жидкости. Однако некоторые люди предпочитают пить только жидкости (например, супы, соки) в быстрый день без твердых веществ, в то время как у других ничего нет, кроме воды.
Прерывистые планы диеты натощак
Наиболее популярные режимы прерывистого пира и поста:
5-2 диета — 2 дня голодания, 5 дней нормального питания
Это самый простой и самый популярный план, поскольку вы поститесь в любые 2 дня недели по вашему выбору, съедая не более 500 или 600 калорий. Остальные дни вы едите все, что хотите. В исследовании, описанном выше, 2 дня поста были последовательными, но это обычно не обязательно. Фастерам рекомендуется делать правильный выбор еды, но нет никаких жестких ограничений в ваши дни без поста.
Eat Stop Eat — 24 часа в сутки, один или два раза в неделю
В этом плане вы соблюдаете пост в течение полных 24 часов, один или два раза в неделю, при этом разумно питаясь до конца недели, выбирая продукты с высоким содержанием белка и избегая обработанных продуктов. Он гибок в том, что вы можете выбирать, в какие дни вы поститесь, и вы можете выбрать пост от завтрака до завтрака или от обеда до ужина.
Диета Воина — поститься 20 часов, есть в течение 4 часов
Диета Воина вращается вокруг поста или употребления небольшого количества специально рекомендованных продуктов в течение первых 18-20 часов каждого дня и физических упражнений в этот период недоедания. Существует доказательство того, что умеренные физические нагрузки во время голодания помогают организму сжигать больше жира. Затем вы съедаете большую часть ежедневного рациона в течение 4-6 часов, затем повторяете цикл. Большинство людей располагают окном для кормления ближе к концу дня, чтобы они могли заниматься спортом после работы, а затем насладиться семейным ужином.
Диета Alternate Day — ешь нормально один день, жидкость быстро на следующий
В этом режиме вы обычно едите в разные дни и быстро между ними.
16-8 или восьмичасовая диета — голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов
В плане 16-8 вы едите только в течение 8 часов, чаще всего с 12 до 20 часов вечера. Это наиболее близко следует нормальному образу питания для многих людей, таких как те, кто склонен пропускать завтрак.
Как работает прерывистый пост
Прерывистый пост обычно (но не всегда) означает, что вы едите меньше калорий в целом. После начального периода, когда вы чувствуете себя голодным, ваш метаболизм адаптируется, и большинство людей сообщают, что в целом они чувствуют себя менее голодными, и, когда они действительно едят, они чувствуют себя сытее быстрее.
Когда потребление пищи ограничено, ваше тело вынуждено искать энергию в другом месте, мобилизуя гликоген (крахмалистый запас энергии, заложенный в клетках печени и мышц) и жир (из жировой ткани, хранящейся вокруг ваших внутренних органов и под кожей). Считается, что прерывистый пост способствует восстановлению клеток, поскольку клетки также расщепляют свои собственные поврежденные белки для получения энергии, а затем заменяют то, что он потребляет, когда вы в следующий раз едите. Этот процесс утилизации, как говорят, замедляет процесс старения и предотвращает заболевания.
Однако при длительном голодании организм также расщепляет здоровый мышечный белок для получения энергии, но это в значительной степени предотвращается регулярным кормлением.
Прерывистый пост также улучшает чувствительность к инсулину, оказывает благотворное влияние на секрецию гормона роста (способствует потере жира и увеличению мышечной массы), подавляет воспаление и повышает иммунные реакции.
Однако прерывистый пост требует приверженности и мотивации. Это не для всех, но вы можете обнаружить, что это поможет вам сбросить вес, если ничего не помогло, а также улучшить контроль артериального давления.
Если вы решили сократить потребление пищи, чтобы похудеть, я настоятельно рекомендую вам взять хорошее качество витаминно-минеральная добавка чтобы избежать дефицита питательных микроэлементов.
NB. Если вы планируете поститься более одного или двух дней, всегда сначала обращайтесь к врачу.
По материалам сайта: mylowerbloodpressure.com
