Независимо от вашего возраста, попробуйте эти шаги, чтобы предотвратить укрепление артерий.
Атеросклероз начинается рано и прогрессирует на протяжении всей жизни. Вы не можете видеть или чувствовать это, но у большинства из нас этот процесс уже идет.
Бляшки атеросклероза могут расти, чтобы стать блокадами кровеносных сосудов. Если бляшка разрывается, внезапный сгусток крови вызывает сердечный приступ или инсульт.
Атеросклероз распространен, непредсказуем и потенциально смертелен. Есть ли хорошие новости? Поскольку для развития атеросклероза требуются десятилетия, процесс может быть замедлен в любой момент, что снижает риск.
Независимо от вашего возраста, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить атеросклероз. Найдите минутку, чтобы подумать, какие изменения вы можете сделать сегодня, чтобы защитить свои артерии позже.
Профилактика атеросклероза: в 20-30 лет
Осложнения от атеросклероза почти не развиваются в этом возрасте. Тем не менее, исследования показывают, что процесс начался в наши 20 или даже моложе. В этих исследованиях факторы риска имели значение: у молодых людей с ожирением, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или у тех, кто курил, был более распространенный ранний атеросклероз.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует обратиться к врачу в возрасте 20 лет для регулярной оценки риска сердечных заболеваний.
Вместо того, чтобы лечить атеросклероз, ключом здесь является развитие хороших привычек, которые будут длиться всю жизнь. Не заставляйте это; вместо этого попытайтесь представить, как лучшие привычки могут вписаться в вашу жизнь.
Упражнение: Займитесь какой-нибудь физической активностью, которая вам понравится. Идея придерживаться скучного, неприятного графика тренировок на следующие 40 лет заставит кого-нибудь сесть на диван. Экспериментируйте с различными видами деятельности, пока не найдете то, что вам нравится. Если вам это надоело, попробуйте что-нибудь другое.
Рацион питания: Употребление в пищу пяти порций фруктов и овощей в день эффективно предотвращает сердечные заболевания. Сделайте привычкой пробовать что-то другое в проходе с продуктами каждый раз, когда вы заходите в супермаркет.
Профилактика атеросклероза: в 40–50 лет
Скорость развития атеросклероза увеличивается в среднем возрасте, как и ваш подход к снижению риска.
Факторы риска (высокое кровяное давление или холестерин, диабет, ожирение и курение) становятся чрезвычайно важными в эти годы. Каждый должен обратиться к врачу вскоре после того, как ему исполнится 40 лет. Он или она может оценить ваши факторы риска и предоставить план лечения.
Упражнение: Если вы провели сидячий образ жизни большую часть своей жизни, вам не нужно проводить марафоны, чтобы получить выгоду. Любая деятельность лучше, чем ничего.
- Начните медленно и работайте до 30 минут ходьбы ежедневно.
- Поднимитесь по лестнице. Поднимитесь на один рейс или на два.
- В продуктовом магазине припаркуйте машину в дальнем конце участка и идите пешком.
- Сделайте дополнительный круг вокруг торгового центра, прежде чем отправиться домой.
Рацион питания: Попросите каждого члена вашей семьи выбрать любимый (или наименее ненавистный) овощ. Повернись через все любимое в обеденное время. Бросьте салат, и вы уже на пути к снижению риска атеросклероза.
Сократить красное мясо, а также. Держите порции мяса маленькими (размером с колоду карт). Бережливое мясо без кожи — отличный выбор.
Не используйте оправдание, «в моем возрасте изменение моего образа жизни не будет иметь никакого значения». Фактически, принятие здорового образа жизни в среднем возрасте снижает риск смерти от атеросклероза на две трети
Профилактика атеросклероза: в возрасте 60 лет и старше
Годы, близкие к выходу на пенсию и после выхода на пенсию, должны быть временем для развлечения. Но это также время подумать о рисках для здоровья. На сегодняшний день угрозой № 1 для мужчин и женщин является атеросклероз.
Частота осложнений атеросклероза резко возрастает после 65 лет. Например, 85% смертей от атеросклероза происходит в этой возрастной группе. Но вы можете значительно снизить этот риск, внеся изменения в свой распорядок дня.
Факторы риска: Большинству людей этой возрастной группы потребуются лекарства для лечения высокого кровяного давления и холестерина. Эти лекарства имеют огромное значение, значительно снижая риск атеросклероза.
Несмотря на известные преимущества, исследования показывают, что многие люди прекращают принимать лекарства от холестерина через несколько месяцев, что увеличивает их риск без необходимости. Не будь одним из них. Обсудите любые проблемы со своим врачом и придерживайтесь своего плана лечения.
Упражнение: Физические упражнения оказывают более сильное благотворное влияние в старшем возрасте, чем когда-либо прежде. Найдите приятеля для упражнений, встаньте с супругом с дивана или создайте клуб прогулок по соседству, но двигайтесь!
Атеросклероз начинается рано и прогрессирует на протяжении всей жизни. Вы не можете видеть или чувствовать это, но у большинства из нас этот процесс уже идет.
Бляшки атеросклероза могут расти, чтобы стать блокадами кровеносных сосудов. Если бляшка разрывается, внезапный сгусток крови вызывает сердечный приступ или инсульт.
Атеросклероз распространен, непредсказуем и потенциально смертелен. Есть ли хорошие новости? Поскольку для развития атеросклероза требуются десятилетия, процесс может быть замедлен в любой момент, что снижает риск.
Независимо от вашего возраста, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы замедлить атеросклероз. Найдите минутку, чтобы подумать, какие изменения вы можете сделать сегодня, чтобы защитить свои артерии позже.
Профилактика атеросклероза: подходит для всех возрастов
И единственный лучший способ снизить риск развития атеросклероза в любом возрасте: не курить! Если вы курите, обратитесь к врачу: доступны новые методы лечения, которые помогут вам бросить курить.
По материалам сайта: www.webmd.com
