Статьи о жизни с мерцательной аритмией
Жизнь с мерцательной аритмией
Жизнь с мерцательной аритмией — может ли йога помочь вашему AFib?
Если у вас нерегулярный сердечный ритм из-за мерцательной аритмии (AFib), не стоит задумываться о том, чтобы попробовать какую-нибудь нежную йогу.
«Сердечный ритм в организме контролируется связью между сердцем и мозгом», — говорит доктор медицины Дханунджая Лаккиредди. Его исследование по йоге и AFib опубликовано в Журнал Американского колледжа кардиологов.
Йога, говорит он, оказывает успокаивающее воздействие, которое может помочь предотвратить учащение или замедление сердцебиения, которое часто встречается при фибрилляции предсердий.
Успокойся
Прежде чем вы попали в коврики, выберите тип йоги, который подходит именно вам. Эндрю Таннер, главный посланник Йога-альянса и инструктор в течение 13 лет, предостерегает людей с сердечными заболеваниями держаться подальше от напряженных, таких как горячая йога и силовая йога.
«Некоторые йоги совсем не расслабляют», — говорит он. «Тебе следует заняться нежной йогой».
Вы можете начать с типов Айенгара или Хатхи. Они фокусируются на выравнивании тела и равновесии с помощью упражнений на медитацию и дыхание, которые синхронизированы с вашими движениями. Но если это не поможет, проверьте другие стили, которые могут быть лучше для вас.
Если у вас есть AFib, Таннер предлагает три дыхательных упражнения или пранаяму. Вы можете практиковать это самостоятельно.
Звучащее в океане дыхание (уджаи). Это поможет замедлить и контролировать ваше дыхание. Поместите свой язык позади Ваших главных зубов. Немного напрягите мышцы горла, чтобы максимально замедлить поток воздуха, пока вы вдыхаете и выдыхаете через нос. Вы должны услышать это, когда оно пройдет.
Переменное ноздревое дыхание (нади шодханаор). Думайте об этом как о способе восстановить дыхание. Следуй этим шагам:
- Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, чтобы блокировать воздух при вдохе через левую.
- Затем заблокируйте левую ноздрю правым безымянным пальцем, убирая большой палец и выдыхая через правую ноздрю.
- Держите левую закрытую, пока вы вдыхаете через правую.
- Закройте вправо и выдохните влево.
- Делайте от 10 до 12 комплектов по два.
«Это дает уму что-то делать, пока вы дышите», — говорит Таннер.
Трехчастное дыхание (диргха пранаяма). Замедлите дыхание, как в методе уджайи, а затем сосредоточьтесь на трех частях своего туловища. Вы почувствуете, как тянется нижняя часть живота, а затем грудная клетка, грудная клетка и верхняя часть ключицы расширяются.
«По сути, это массаж всего туловища», — говорит Таннер.
Принять позу
Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете попробовать некоторые из более физических частей йоги. Потребуется некоторое время и последовательная практика, чтобы получить преимущества. Лаккиредди говорит, что люди в его исследовании показали улучшение после 3 месяцев йоги, по крайней мере, два раза в неделю.
Но Таннер предупреждает, что многие позы могут быть слишком напряженными и рискованными, если у вас есть проблемы с сердцем. Сначала поговорите со своим врачом и всегда занимайтесь йогой с опытным и сертифицированным инструктором.
Если ваш врач дает вам одобрение, попробуйте эти две простые позы, которые вы можете сделать дома.
Кошка и корова. Следуй этим шагам:
- Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени — прямо под бедра, пальцы под ногами.
- Вдохните, поднимая голову и выгнув спину, как корова, живот покачиваясь.
- Затем выдохните, выгнув спину как кошку, подтянув живот к ребрам, опуская подбородок к груди.
- Повторите 7-10 раз.
Ноги вверх по стене. Вот как это сделать:
- Ложись на спину.
- Поднимите ноги вверх по стене, чтобы ноги прижались к ней.
- Задержитесь в положении от 2 до 5 минут.
Больше, чем краткосрочная помощь
Это может быть прекрасно, когда вы в позе и выполняете дыхательные упражнения. Но это также улучшает вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
«Йога, безусловно, может иметь долгосрочные преимущества для людей с AFib», — говорит Дэвид Мейерсон, доктор медицины, кардиолог из Johns Hopkins.
«Любой может сделать это — это не только для спортсменов», — говорит он. «И это уменьшает беспокойство, улучшает депрессию и контроль артериального давления. Люди, которые занимаются йогой, реже переедают и лучше контролируют вес». Все эти вещи помогают контролировать ваш AFib.
«Йога, кажется, работает хорошо», — говорит Майерсон.
Американская кардиологическая ассоциация: «Что такое фибрилляция предсердий (AFib или AF)?»
Эндрю Таннер, главный посол Альянса Йоги.
Дэвид Мейерсон, доктор медицины, кардиолог, Джонс Хопкинс; представитель Американской кардиологической ассоциации.
Дханунджая Лаккиредди, доктор медицинских наук, профессор, Медицинский центр Канзасского университета.
Национальный институт сердца, легких и крови.
Лаккиредди, Д. Журнал Американского колледжа кардиологов, 2013.
По материалам сайта: www.webmd.com
