Статьи по управлению стрессом
Стресс-менеджмент
Управление стрессом — симптомы стресса
Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда вы дисциплинируете своих детей, в трудное время на работе, при управлении своими финансами или в трудных отношениях. Стресс везде. И хотя небольшой стресс в порядке — некоторый стресс на самом деле полезен — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту как умственно, так и физически.
Первый шаг к контролю за стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть сложнее, чем вы думаете. Большинство из нас так привыкли к стрессу, что мы часто не знаем, что у нас стресс, пока мы не достигли предела.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные они или воспринимаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс ваше сердцебиение увеличивается, учащается дыхание, напрягаются мышцы и повышается кровяное давление. Вы подготовились к действию. Это то, как вы Защити себя.
Стресс означает разные вещи для разных людей. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало беспокоить другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не все стрессы это плохо. В небольших дозах стресс может помочь вам в выполнении задач и предотвратить травму. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать на перерывах, чтобы избежать столкновения с автомобилем перед вами. Это хорошая вещь.
Наши тела предназначены для обработки небольших доз стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без вредных последствий.
Каковы симптомы стресса?
Стресс может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть расплывчатыми и могут быть такими же, как и вызванные заболеваниями. Поэтому важно обсудить их с врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.
Эмоциональные симптомы стресс включает:
- Стать легко взволнованным, расстроенным и капризным
- Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять контроль
- Трудно расслабиться и успокоить свой ум
- Чувствую себя плохо (низкая самооценка), одинокий, никчемный и подавленный
- Избегать других
Физические симптомы К стрессу относятся:
- Мало энергии
- Головные боли
- Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
- Боли, боли и напряженные мышцы
- Боль в груди и учащенное сердцебиение
- Бессонница
- Частые простуды и инфекции
- Потеря сексуального желания и / или способности
- Нервозность и дрожь, звон в ухе, холодные или потные руки и ноги
- Сухость во рту и трудности с глотанием
- Сжатые челюсти и шлифовка зубов
Когнитивные симптомы К стрессу относятся:
- Постоянное беспокойство
- Гоночные мысли
- Забывчивость и дезорганизация
- Неспособность сосредоточиться
- Плохое суждение
- Быть пессимистичным или видеть только отрицательную сторону
Поведенческие симптомы К стрессу относятся:
- Изменения в аппетите — либо не есть, либо есть слишком много
- Откладывать и избегать обязанностей
- Увеличение употребления алкоголя, препаратов или сигарет
- Выражение более нервного поведения, такого как грызть ногти, ерзать и ходить
Каковы последствия долгосрочного стресса?
Небольшое напряжение время от времени не о чем беспокоиться. Продолжающийся хронический стресс, однако, может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, включая:
- Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и расстройства личности
- Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердечные приступы и инсульт
- Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
- Менструальные проблемы
- Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря сексуального желания как у мужчин, так и у женщин
- Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи, псориаз и экзема, а также постоянное выпадение волос
- Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражительная толстая кишка
Помощь доступна для стресса
Стресс — это часть жизни. Важнее всего то, как вы справляетесь с этим. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить перегрузку от стресса и связанные с этим последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.
Если вы или близкий человек чувствуете себя перегруженными стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие состояния. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или консультанта, который поможет вам лучше справляться со стрессом.
Департамент здравоохранения и социальных служб: «Стресс и ваше здоровье».
Американский институт стресса: «Эффекты стресса».
По материалам сайта: www.webmd.com
