Шишонин гипертония

Гимнастика для шеи по Шишонину — 7 упражнений и закрепляющий массаж

Самая большая проблема сидячей работы в том, что затекшая шея — только верхушка айсберга. Дискомфорт в области спины и поясничные боли вы, конечно, и так спишете на восьмичасовое сидение за столом, а нарушения памяти и концентрации внимания можете даже не заметить. Со временем недостаток движения приводит к тому, что мозг не получает достаточно кислорода. Повышается внутричерепное давление, развивается гипертония и вероятность обзавестись хроническими мигренями — гимнастика для шеи доктора Шишонина сводит этот риск к минимуму.

Гимнастика Шишонина

Упражнения для шеи Шишонина получили широкую известность в 2008 году после выпуска одноименного диска. Кандидат медицинских наук, академик и научный руководитель клиники физической реабилитации Александр Юрьевич Шишонин предложил комплекс простых, но эффективных упражнений для шейного отдела. Доктор утверждает, что основная проблема плохого самочувствия взрослых людей — нарушение кровообращения. Причиной служат напряженные мышцы шеи, которые постепенно теряют эластичность — затрудняется процесс кровотока, затекшие мышцы сдавливают нервы, вызывая острые и ноющие боли.

Часто гимнастику Шишонина называют упражнениями для шеи по Бубновскому — от имени клиники, где и разрабатывался комплекс лечебно-профилактических мер. Упражнения рекомендованы людям всех возрастов и не нанесут вреда при условии, что вы обратите внимание на противопоказания и будете выполнять гимнастику правильно.

Рекомендации к занятиям гимнастикой

Гимнастика для шеи Шишонина полезна в качестве профилактики и лечения следующих проблем со здоровьем:

• шейный остеохондроз;
• мигрени, головокружения и частые головные боли;
• вегетососудистый синдром;
• повышенное артериальное давление;
• нарушения памяти и расстройство внимания;
• бессонница и сонливость в дневное время.

Гимнастику для шеи по Бубновскому рекомендуются регулярно выполнять людям, которые проводят много времени в сидячем положении, подвержены стрессам и другим психоэмоциональным нагрузкам, нерегулярно принимают пищу — нерациональное питание ведет к постепенному отложению солей в суставах.

7 ключевых упражнений по Шишонину

Основной комплекс лечебной гимнастики для шеи состоит из упражнений, которые без труда можно выполнять даже во время рабочего перерыва или сидя за компьютером. Каждое упражнение необходимо повторить 5 раз в разные стороны.

1. Метроном. Из положения сидя плавно наклоните голову и тянитесь макушкой к правому плечу, после появления напряжения в мышцах зафиксируйте на полминуты. Примите исходное положение, совершите наклон к левому плечу.
2. Пружина. Опустите голову вниз и зафиксируйте на 30 секунд. Плавно вытяните шею немного вперед и наверх, снова зафиксируйте на полминуты.
3. Взгляд в небо. Разверните голову влево до появления первых болевых ощущений, зафиксируйте на 30 секунд. Повторите в противоположную сторону.
4. Рамка. Принцип тот же, что и в предыдущем упражнении, но с подключением плечевого отдела. Положите правую руку на левое плечо, удерживая локоть параллельно полу. Другую руку оставьте лежащей на колене в спокойном состоянии. Положение необходимо удерживать 30 секунд, затем повторить в обратную сторону;
5. Факир. Выполнять так же, как и «Взгляд в небо», но немного согнув локти и соединив ладони над головой.
6. Цапля. Положите обе ладони на колени. Начните медленно тянуть подбородок наверх, а руки — отводить за спину, задержитесь в таком положении на полминуты. После повторения в противоположную сторону сделайте легкую растяжку: наклоните голову к правому плечу и слегка надавите на шею руками, то же самое — в другой бок.
7. Гусь. Последнее упражнение выполняется стоя. Удерживая подбородок параллельно носкам ног, вытяните шею вперед. Поверните голову влево и тянитесь к плечу, после появления дискомфорта зафиксируйте на полминуты. Повторите к другому плечу.

Проследите, чтобы спина и шея во время выполнения каждого из упражнений оставались ровными  — в противном случае эффект от гимнастики для шеи Бубновского будет неполным. Доктор Шишонин рекомендует выполнять комплекс упражнений каждый день. Когда неприятные ощущения в шейном отделе пойдут на спад, сократите выполнение гимнастики до трех-четырех раз в неделю.

Закрепляющий самомассаж шеи

После упражнений для мышц шеи, эффект можно закрепить легким массажем. Не беда, если рядом с вами нет профессионального массажиста, а у членов семьи нет времени или подходящих навыков — профилактический массаж шеи можно легко выполнить своими руками .

1. Начните с плавных поглаживаний в области затылка, спускаясь ниже по позвоночнику к лопаткам. Постепенно увеличивайте нажим и скорость движений.
2. Круговыми движениями малой амплитуды массируйте позвонки — упражнение можно выполнять кончиками или фалангами пальцев.
3. Обхватите шею рукой так, чтобы на одной стороне оказался большой палец, на другой все остальные. Массируйте пощипывающими движениями снизу вверх.
4. Наконец, разомните переднюю часть шеи. Начните с поглаживания от подбородка к ключицам. Затем повторите те же приемы, что и для затылочного отдела.

Гимнастика Шишонина-Бубновского предполагает выполнение простейших упражнений и отнимает минимум времени, но эффект чувствуется в среднем уже через неделю. Главное правило курса — во время занятий у вас не должно возникать болевых ощущений. Лучше один раз правильно выполнить комплекс и закрепить эффект массажем, чем переусердствовать и нанести себе больше вреда, чем пользы.

Видео: гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Заболевания суставов – одна из самых распространенных проблем в современном мире. В «Центре доктора Бубновского» создан целый ряд лечебных методик — гимнастика для шеи доктора Шишонина вызывает активный интерес (автор методики является научным руководителем знаменитой клиники). Предлагаем вам познакомиться с комплексом упражнений.

Показания к выполнению гимнастики

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, разработавший уникальную методику коррекции мышц шеи. Обратить внимание на этот комплекс упражнений стоит при наличии таких проблем, как:

• Повышенное внутричерепное давление

• Хронические мигрени

• Вегето-сосудистая дистония

• Состояние после травматологических операций

Гимнастика для шеи центра Бубновского будет полезна, если вы:

— ведете малоподвижный образ жизни;

— подвержены регулярным умственным и психоэмоциональным перегрузкам;

— питаетесь нерационально и несбалансированно (нерациональное питание провоцирует отложение солей).

Зачем нужна гимнастика для шеи?

Доктор Шишонин утверждает – причиной многих проблем у взрослых людей является ухудшение работы внутренних мышц шеи – под действием разных факторов они теряют эластичность. Перенапряженные мышцы со временем начинают сдавливать нервы и сосуды – это дает начало болезненным ощущениям.

Гимнастика для шеи Бубновского

(часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.

Рекомендации по выполнению

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы.

2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз.

3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз.

4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз.

5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону.

6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы.

7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

Отзывы специалистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы!

Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.

Лучшие статьи

Слезятся глаза: основные причины и лечение

• Высокое нижнее давление: причины и лечение

• Дыхательный тренажер Фролова: уникальная методика

• Признаки отравления ртутью

Лучшее в рубрике

Украинские военные, которые перешли на другую сторону баррикад

Лукашенко!Беларусь всегда будет плечом к плечу с Россией!!!