Сердечная недостаточность
Сердечная недостаточность мучит меня долго, но благодаря народным рецептам сохраняю хорошее самочувствие уже много лет.
Я обязательно 2-3 раза в год по самочувствию провожу такое лечение.
Беру 1 ч. л. измельченного корня любистока, заливаю стаканом воды, довожу до кипения и выдерживаю 30 минут в закрытой крышкой посуде на водяной бане. Затем оставляю до охлаждения, процеживаю, развожу кипяченой водой до первоначального объема жидкости и пью по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 минут до еды. А еще я взял за правило в обязательном порядке делать каждое утро зарядку для укрепления сердца.
В положении лежа:
• Поднимаю прямые руки вверх и делаю вдох, руки через стороны вниз — выдох. • Поднимаю согнутые в коленях ноги — выдох, выпрямляю и опускаю — вдох.
• Имитирую движениями согнутых ног езду на велосипеде, дыхание произвольное.
• Поднимаюсь в положение сидя с помощью и без помощи рук.
Должен сказать, что имея диагноз «сердечная недостаточность «, трудно выполнять вначале даже самые просты упражнения.
• Сложив руки в замок ладонями вверх, отвожу ногу назад на носок, прогибаюсь – вдох, возвращаю ногу на место – выдох
• Руки в замок ладонями вверх, наклоняю туловище в сторону, отводя одноименную ногу в сторону — вдох, исходное положение — выдох.
• Руки сгибаю перед грудью, пружинисто отвожу их назад.
• Положив руки на пояс, делаю круговые движения туловищем.
• Развожу руки в стороны — вдох, наклоняюсь вперед, кистями рук касаюсь коленей — выдох.
• Машу ногой вперед-назад, дыхание произвольное.
• Приседаю, вытягиваю руки вперед — выдох, поднимаюсь — вдох.
• Хожу на носках, высоко поднимая колени.
Советую делать ее всем сердечникам, это простая, но очень эффективная зарядка для укрепления сердца. (диагноз Сердечная недостаточность тоже подходит )
Итак, ты отлично выглядишь, бицепсы твои огромны, грудные вот-вот поотрывают пуговицы на твоей рубашке. Но не все еще так хорошо, как хотелось бы, еще прикрывает твой пресс жирок, и, когда тебе приходится подниматься по лестнице, ты начинаешь пыхтеть как ранние модели паровых двигателей.
Тащишь домой авоськи со здоровой диетической пищей и с трудом переводишь дыхание. Это неприятно. Более того — это нездорово. Твоему твердому мускулистому телу не соответствует устаревшая и хилая сердечно-сосудистая система. Пора начинать заниматься аэробикой, больше тянуть нельзя. Конечно, на самом деле хочется просто качать мышцы, набирать массу и килограммы на штанге. Но что толку от мышечной массы, если ты не можешь получать от нее реального удовольствия? И не нужно говорить, что аэробика это не для тех, кто качает железо. Напротив, хорошая аэробная тренировка может доставить не меньшее удовольствие, чем, например, несколько подходов приседа.
В этой статье определяются все основные принципы организации аэробной работы — от правильного определения рабочего ритма сердца до выбора спортивной обуви. Ты думаешь, что знаешь все об аэробике? Посмотрим, посмотрим. Кстати, отдельно будет разговор о сжигании жира, основной причине, по которой культуристы используют аэробные тренировки; мы постараемся отделить в нем мифы от реальности.
Кстати, ты наверное слышал, что аэробные тренировки сжигают и сушат твои с таким трудом заработанные мышцы. На самом деле, то небольшое количество аэробики, которое необходимо для поддержания в порядке твоей сердечно-сосудистой системы, никак не может повлиять на объем твоих мышц. Напротив, аэробика поможет сжечь немного жира и излишних калорий, делая твои мышцы более плотными, жесткими и проработанными. Кроме того, аэробная работа ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и легкие и понижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тебе, как бодибилдеру, наиболее интересно поговорить о том, как сжечь излишки жира и избежать их накопления в дальнейшем. По мере того, как ты будешь набирать спортивную форму, твои клетки будут все лучше и лучше приспосабливаться с утилизации жиров. Это связано с усилением чувствительности к инсулину.
Упражнения для укрепления сосудов и сердца.
Дыхательная зарядка
Все упражнения этой зарядки выполняются следующим образом:
. Каждое упражнение выполняется в три этапа: вдох, движение, выдох.
2. Вдох – резкий, сильный, через нос. Выдох – резкий, сильный, шумный, кашлеобразный (через открытый рот) (ХА!)
3. Движение выполняется между вдохом и выдохом с полным напряжением мышц.
4. Желательно выполнять упражнения без перерыва.
5. Каждое движение желательно выполнять с небольшим приседанием.
6. Начинать надо с 3 –5 повторов, постепенно, в течение 2-3 месяцев доведя их до 30 повторений. В дальнейшем делать упражнения не менее 3-4 раз в неделю.
7. Упражнения выполняются без обуви.
8. Для выполнения заключительных упражнений необходима палка длиной около 1м, сделанная из черенка лопаты. Концы палки должны быть закруглены.
Подготовительные упражнения. (при диагнозе сердечная недостаточность в том числе)
1.Встать на ковёр. Ноги на ширине плеч. Руки свободно висят вдоль туловища. Дыхание обычное, но более глубокое. Вдыхая через нос, прикоснуться к носу левой рукой. Опуская руку в исходное положение, сделать спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Повторить движение 3 раза. То же проделать правой рукой 3 раза.
Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
2. Исходное положение то же. Дыхание такое же. Коснуться носа одновременно двумя руками. (От 5 до 30 раз).
3. То же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку делать вдох, опуская – выдох. (5-30 раз)
Основные упражнения.
1) Ноги на ширине плеч. Руки – на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти рук подняты вверх.
Вдох. С напряжением выпрямить руки в стороны, как бы раздвигая ладонями упругий воздух. Выдох.
Вдох. Повернуть руки ладонями вверх и с напряжением поднести согнутые в кистях руки к голове, как бы притягивая воздух к себе. Выдох.
Вдох. Выбросить выпрямленные руки вперёд, кистями отталкивая воздух от себя. Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Вдох. Выпрямить руки вниз, перед собой, ладонями как бы упираясь в воздух. Левую кисть держать над правой.
Выдох. Вдох. Поднести ладони к лицу. Выдох.
Упражнение повторить без перерыва от 5 до 30 раз.
2) Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднять прямые руки через стороны вверх. Выдох. Вдох. Опустить руки через стороны вниз. Выдох. Вдох. Свести прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох. Вдох. Развести руки в стороны ладонями назад. Выдох.
3) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. С поворотом туловища влево, поднести согнутую в запястье правую руку к левому колену. Выдох. Вдох. С поворотом туловища вправо, поднести левую руку к правому колену. Выдох. Вдох. Из исходного положения обе руки направить вниз, перед собой, как бы отталкивая воздух ладонями. Левая кисть должна быть над правой. Выдох.
4) Кисти с сомкнутыми пальцами сцепить в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая – вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделать резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменять положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая – вниз. Вдох. Сделать поворот корпуса влево. Выдох.
5) Руки согнуты в локтях. Ладони у груди. Вдох. Выбросить левую руку вперёд согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди ладонью к себе. Выдох. Вдох. Выбросить правую руку вперёд. Выдох. Вдох. Вернуть руку к груди. Выдох. Вдох. Выбросить обе руки вперёд, ладонями от себя. Выдох. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох.
6) Руки согнуты в локтях на уровне плеч. Ладони повёрнуты наружу (тыльной стороной к голове). Вдох. Выпрямить левую руку, отталкивая воздух ладонью. Выдох. Вдох. Согнуть левую руку, поднеся ладонь к щеке. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой (выпрямить, выдох – вдох, согнуть). Выдох. Вдох. Выпрямить обе руки вместе, отталкивая ладонями воздух. Вдох. Вдох. Поднести обе ладони к щекам. Выдох.
7) Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперёд, ладонями вниз. Вдох. Выпрямить левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох. Вдох. То же сделать правой рукой. Выдох. Вдох. То же сделать двумя руками одновременно Выдох.
Как бы косим косой траву. Вдох. Движение косой влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начинаем делать те же движения, но вправо.
9) Колем дрова, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опускаем вниз. Выдох. Вдох. Поднимаем руки в исходное положение. Выдох. Вдох.
10) Как бы вытряхиваем тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
11) Аист. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Согнуть руки в локтях и поднести ладонями к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксировать движение, сохраняя равновесие.
Вдох. Поднять руки и левую ногу. Выдох. Вдох. Опустить ногу и руки. Выдох. Вдох. Поднять руки и правую ногу. Выдох.
12) Дракон. Ноги на ширине плеч. Руки на уровне плеч, согнуты в локтях, кисти повёрнуты тыльной стороной к щекам, ладонями наружу. Вдох. Присесть. Выдох. Вдох. Выпрямиться, повернув ладони к лицу. Выдох. Вдох. Приседая, опустить руки перед собой до уровня талии, отжимая вниз воздух параллельно расположенными ладонями. Выдох. Вдох. Выпрямиться, поднеся руки ладонями к лицу. Выдох.
13) Птица. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделать медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделать три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Повторить ещё два раза. Перейти к упражнению 14.
14) Ноги на ширине плеч. Ходьба на месте. Пальцы ног не отрывать от пола. Шаг должен быть пружинящим. Напрягать мышцы голени. Вдох. Поднять левую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох. Вдох. Поднять правую пятку. Опустить пятку на пол. Выдох.
15) Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги встать на цыпочки. Резко опустить пятки на пол. Резкий выдох.
Последующие 6 упражнений выполняются лёжа.
16) Лечь на пол. Руки вдоль туловища. Вдох. Носок левой ноги с усилием потянуть на себя, затем вернуть в исходное положение. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так чередуя левую и правую ноги сделать положенное число серий.
17) Вдох. Носки левой и правой ноги одновременно потянуть на себя, затем вернуть в исходное положение. Выдох.
18) Вдох. Выпрямленную левую ногу поднять на высоту 30см. Опустить. Выдох. Повторить 3 раза. То же сделать правой ногой 3 раза. Так чередуя левую и правую ноги сделать положенное число серий.
19) Вдох. Поднять обе ноги на высоту 30см. Опустить. Выдох.
20) Лечь на правый бок. Вдох. Поднять левую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.
21) Лечь на левый бок. Вдох. Поднять правую ногу на высоту 30см. Опустить. Выдох.
22) Лечь на живот. Вдох. Поднять выпрямленные ноги. Опустить. Выдох.
Заключительные упражнения с палкой. Концы палки упираются в раскрытые ладони. Делая каждое упражнение, старайтесь, как бы с силой сжать палку и немного присесть.
23) Руки опущены перед собой вниз. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
24) Руки над головой. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
25) Руки выпрямлены за спиной. Вдох. Слегка приподнимая руки и немного приседая, сжать палку. Выдох.
26) Руки на уровне груди. Вдох. Слегка присев, сжать палку. Выдох.
27) Завести палку за спину немного ниже талии. Концы палки берутся обычным хватом. Вдох. Приседая, постараться сломать палку через спину. Выдох.
28) Успокаивающее дыхание. Не садиться. Лёгкий неглубокий вдох через нос. Лёгкий протяжный выдох через полуоткрытый рот.
Особенно важно проследить за дыханием тем, кто имеет диагноз сердечная недостаточность .
Интересная статья? Расскажи о ней друзьям:
Упражнения при хронической сердечной недостаточности
При сердечной недостаточности кровообращения уменьшаются ударный и минутный объемы сердца, учащается пульс, снижается артериальное и повышается венозное давление, замедляется кровоток, появляются отеки, синюшность, одышка.
Различают три стадии хронической сердечной недостаточности.
При I стадии в покое и при обычных трудовых и бытовых нагрузках отсутствуют признаки нарушений кровообращения. При повышенных нагрузках возникает одышка, учащается пульс и появляется ощущение утомления, иногда к вечеру появляются отеки на ногах.
Применяют все исходные положения, упражнения с предметами, снарядами, на снарядах. Включают упражнения для развития силы, малоподвижные игры, ходьбу.
Для II стадии характерны признаки недостаточности в покое.
При II а стадии увеличивается печень, выявляются застойные явления в легких, умеренные отеки на ногах. При недостаточности кровообращения Па стадии — лечебная гимнастика повышает действие медикаментов. Применяют общеукрепляющие упражнения в чередовании со статическими дыхательными, в медленном темпе, в начале курса лечения — в положении лежа, в дальнейшем — сидя и стоя, в среднем темпе, с уменьшением дыхательных упражнений на палатном режиме добавляют ходьбу.
II б стадия характеризуется значительным увеличением печени, резко выраженными отеками, при незначительных движениях возникают одышка и учащенное сердцебиение. Такие больные в стационаре находятся на расширенном постельном. режиме. При недостаточности кровообращения II б стадии применяют упражнения для мелких и средних мышечных групп, пассивные, активные с помощью в медленном темпе.
При III стадии хронической сердечной недостаточности значительно выражены застойные явления с накоплением жидкости (асцит) в серозных полостях и стойкими изменениями в сердце, печени, почках и других органах. Лечебная гимнастика противопоказана.
Дозировка упражнений. Дозировку упражнений следует назначать индивидуально с учетом реакции больного на упражнения. Упражнения в начале курса занятий можно осуществлять с неполной амплитудой и с небольшим числом повторений каждого упражнения (2—3 раза), в дальнейшем их доводят до 4 раз. Темп движение особенно строго дозируют, так как он больше всего влияет на интенсивность кровообращения. Начинать следует с медленного темпа и при удовлетворительной реакции сердечнососудистой системы постепенно переходить к среднему темпу. Дыхательные упражнения повторяют 3—4 раза и проводят в медленном темпе. Паузы для отдыха вначале применяют длительные (до 60 секунд), а затем их постепенно сокращают до 30 секунд.
При проведении занятия необходимо следить, чтобы между потребностью мышц в кислороде и его удовлетворением существовало равновесие. При появлении одышки и резкого учащения пульса физическую нагрузку следует снижать.
Занятие следует делать интересным, так как положительные эмоции вызывают расширение венечных сосудов, усиливают кровотоки и повышают тонус нервной системы. При появлении у больного во время занятия внезапной слабости, сильной боли в области сердца, экстрасистолии занятия лечебной гимнастикой временно прекращают до выяснения причин, вызвавших эти явления.
С момента перехода недостаточности кровообращения ПА степени в I постепенно усиливают тренировку сердечнососудистого аппарата. В этот период в занятия вводят специальные упражнения для брюшного пресса, упражнения со снарядами (палки, булавы, мячи, набивные мячи весом 1—2 кг) и на снарядах, тренировку в ходьбе; в конце курса назначают недлительные подвижные игры.
Дозировка упражнений. Все упражнения проделывают с полной амплитудой и с небольшим мышечным усилием. Упражнения повторяют до 4—6 раз. Основной темп движений средний. Дыхательные упражнения повторяют не более 3—4 раз и проводят в медленном темпе.
Самостоятельные занятия больных. Для повышения адаптации сердечно-сосудистой системы к физическим нагрузкам целесообразно назначать больным терренкур. Терренкур можно осуществлять не только при лечении больного в санатории, но и в поликлинике. Для терренкура рекомендуют ходьбу на дистанции 500, 1000, 1500, 2000 и 3000. Ее начинают с медленного (60—80 шагов в минуту) и постепенно доводят до среднего (90—100 шагов в минуту) темпа. При назначении терренкура следует предупредить больного, что необходимо строго соблюдать назначенный режим ходьбы на дистанцию и темп движения.
Укрепляющая гимнастика для сердца
Сердце нуждается в регулярной зарядке, укрепляющей сердечную мышцу. Даже если у вас уже есть какие-либо сердечные заболевания специалисты рекомендуют нагружать сердце посильными физическими упражнениями. Данный комплекс упражнений специально разработан для людей, столкнувшихся с проблемами сердечной недостаточности и может быть им рекомендован для ежедневных занятий дома. Укрепляющая гимнастика для сердца состоит из разминки, основной части и заключительной.
Разминка
1 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх, разведите в стороны — вдох, опустите руки — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
2 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Разведите руки в стороны ладонями вверх, поверните корпус, посмотрите на ладонь — вдох, верните туловище и руки в исходное положение — выдох. Повторите упражнение 3-4 раза.
3 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сидя на стуле имитируйте активную ходьбу, высоко поднимая колени. Выполняйте движения 2-3 минуты.
Основная часть
4 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Отведите левую руку и ногу в сторону с поворотом туловища — вдох, верните ногу в исходное положение- выдох. То же самое проделайте но уже с другой рукой и ногой. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
5 Упражнение.Исходное положение: стоя, держитесь за спинку стула руками. Сделайте шаг назад одной ногой, другую ногу согните в колене, голову при этом держите прямо. Повторите каждой ногой по 5 раз.
6 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Тазом совершайте вращательные движения (как бы рисуя круг) сначала в одну сторону. а затем в другую. Повторите по 3-4 раза в обе стороны.
7 Упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите руки вверх, встаньте на носки и потянитесь вслед за руками — вдох, опуститесь на носки, руки тоже опустите вниз — выдох. Повторите 3-4 раза.
8 Упражнение. Исходное положение: встаньте боком к стене, держитесь за нее согнутой рукой и делайте махи ногой вперед — назад. Повернитесь другим боком к стенке и выполняйте те же махи, но уже другой ногой. Повторите каждой ногой 5-6 раз.
Заключение
9 Упражнение. Спокойно походите по кругу, соблюдая темп дыхания — на 2 шага вдох, на 3-й выдох. Выполняйте в течение 2 минут.
10 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях.Разведите руки в стороны ладонями вверх — вдох, опустите — выдох. Повторите упражнение 5 раз.
11 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, уприте руки в бока. Переступая с пятки на носок разведите ноги в стороны, а затем сведите вместе. Повторите 3-4 раза.
12 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Сгибайте и разгибайте стопы и кисти. Выполняйте движения в течение 1 минуты.
13 Упражнение. Исходное положение: сидя на стуле, руки лежат на коленях. Поднимите руки вверх — вдох, опустите на колени — выдох с расслаблением. Повторите 3-4 раза.
Это несложный комплекс упражнений укрепляющей гимнастики для сердца. но все же если у вас в данный момент плохое самочувствие или обострение сердечного заболевания, то нужно подождать улучшения состояния и потом с новыми силами уже приступать к его выполнению. Регулярность выполнения всех упражнений будет способствовать укреплению сердца, а правильное дыхание при выполнении упражнений будет способствовать повышению подвижности диафрагмы, которая будет помогать активней передвигаться крови к легким. Делая упражнения следите за дыханием — вдох должен быть глубоким, выдох — продолжительным. Но при этом не форсируйте нагрузку, усталость должна быть приятной и легкой.
Твоя I зюминка желает вам успехов в выполнении укрепляющей гимнастики для сердца.
