Профилактика инсульта может начаться сегодня. Защитите себя и избегайте инсульта, независимо от вашего возраста или семейной истории.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить инсульт? Возраст делает нас более восприимчивыми к инсульту, как и мать, отец или другой близкий родственник, перенесший инсульт.
Вы не можете повернуть вспять годы или изменить историю своей семьи, но есть много других факторов риска инсульта, которые вы можете контролировать — при условии, что вы знаете о них. «Знание — сила», — говорит д-р Наталья Рост, доцент неврологии Гарвардской медицинской школы и доцент службы острой инсульта в Массачусетской больнице общего профиля. «Если вы знаете, что конкретный фактор риска саботирует ваше здоровье и предрасполагает вас к более высокому риску инсульта, вы можете предпринять шаги, чтобы смягчить последствия этого риска».
Как предотвратить инсульт
Вот семь способов начать сдерживать свои риски сегодня, чтобы избежать удара, прежде чем у удара будет шанс нанести удар.
1. Понизьте кровяное давление
Высокое кровяное давление является огромным фактором, удваивая или даже увеличивая риск инсульта, если его не контролировать. «Высокое кровяное давление является основной причиной риска инсульта у мужчин и женщин», — говорит доктор Рост. «Мониторинг артериального давления и, если его повышение, лечение, это, вероятно, самая большая разница, которую люди могут сделать для своего сосудистого здоровья».
Ваша идеальная цель: Поддерживайте кровяное давление ниже 135/85. Но для некоторых более подходящей может быть менее агрессивная цель (например, 140/90).
Как этого добиться:
- Уменьшите количество соли в своем рационе до 1500 мг в день (около половины чайной ложки).
- Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как гамбургеры, сыр и мороженое.
- Ешьте от 4 до 5 чашек фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы два-три раза в неделю, а также несколько ежедневных порций цельного зерна и молочных продуктов с низким содержанием жира.
- Получите больше упражнений — минимум 30 минут активности в день и больше, если это возможно.
- Бросай курить, если ты куришь.
2. Похудеть
Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое кровяное давление и диабет) повышают ваши шансы на инсульт. Если у вас избыточный вес, потеря всего 10 фунтов может оказать реальное влияние на риск инсульта.
Ваша цель: Хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или менее, это не может быть реалистичным для вас. Работайте со своим врачом, чтобы создать личную стратегию потери веса.
Как этого добиться:
- Старайтесь употреблять не более 1500-2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ).
- Увеличьте объем упражнений, которые вы выполняете, например, ходьбой, игрой в гольф или игрой в теннис, а также занимайтесь этим каждый день.
3. Упражняйтесь больше
Упражнения способствуют похудению и снижению артериального давления, но также являются самостоятельным средством снижения инсульта.
Ваша цель: Занимайтесь спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.
Как этого добиться:
- Прогуливайтесь по окрестностям каждое утро после завтрака.
- Начните фитнес-клуб с друзьями.
- Когда вы занимаетесь спортом, достигните уровня, на котором вы тяжело дышите, но вы все равно можете говорить.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта, когда можете.
- Если у вас нет 30 последовательных минут для упражнений, разбивайте их на 10–15 минут несколько раз в день.
4. Если пьешь — делай это в меру
Употребление небольшого количества алкоголя может снизить риск развития инсульта. «Исследования показывают, что если у вас есть около одного напитка в день, ваш риск может быть ниже», говорит доктор Рост. «Как только вы начинаете пить больше двух напитков в день, ваш риск резко возрастает».
Ваша цель: Не пейте алкоголь или делайте это в умеренных количествах.
Как этого добиться:
- Принимайте не более одного стакана алкоголя в день.
- Сделайте красное вино своим первым выбором, потому что оно содержит ресвератрол, который, как считается, защищает сердце и мозг.
- Следите за размерами вашей порции. Напиток стандартного размера — бокал вина на 5 унций, пиво на 12 унций или стакан крепких напитков на 1,5 унции.
5. Лечить мерцательную аритмию
Мерцательная аритмия — это форма нерегулярного сердцебиения, которое вызывает образование сгустков в сердце. Эти сгустки могут затем перемещаться в мозг, вызывая инсульт. «Мерцательная аритмия имеет почти пятикратный риск развития инсульта, и к ней следует относиться серьезно», — говорит доктор Рост.
Ваша цель: Если у вас мерцательная аритмия, лечите ее.
Как этого добиться:
- Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для обследования.
- Вам может потребоваться принимать антикоагулянтный препарат (разжижитель крови), такой как варфарин (кумадин) или один из новейших антикоагулянтных препаратов прямого действия, чтобы снизить риск развития инсульта при фибрилляции предсердий. Ваши врачи могут провести вас через это лечение.
6. Лечить диабет
Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования сгустков внутри них.
Ваша цель: Держите свой уровень сахара в крови под контролем.
Как этого добиться:
- Контролируйте свой уровень сахара в крови, как сразу вашим доктором.
- Используйте диету, физические упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в рекомендованном диапазоне.
7. Бросить курить
Курение ускоряет образование сгустка несколькими способами. Это сгущает вашу кровь, и это увеличивает количество накопления налета в артериях. «Наряду со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями отказ от курения является одним из самых сильных изменений в образе жизни, которые помогут вам значительно снизить риск инсульта», — говорит доктор Рост.
Ваша цель: Бросить курить.
Как этого добиться:
- Попросите у своего врача совета о наиболее подходящем для вас способе бросить курить.
- Используйте бросить курить>
Определить ход F-A-S-T
Слишком много людей игнорируют признаки инсульта, потому что они задаются вопросом, реальны ли их симптомы. «Моя рекомендация: не ждите, если у вас появятся какие-либо необычные симптомы», — советует доктор Рост. Слушайте свое тело и доверяйте своим инстинктам. Если что-то не так, немедленно обратитесь за профессиональной помощью. "
Национальная ассоциация по борьбе с инсультом создала простую аббревиатуру, чтобы помочь вам вспомнить и воздействовать на признаки инсульта. Вырежьте это изображение и поместите его в холодильник для удобства пользования.
Источник: Национальная Ассоциация Инсульта
Признаки инсульта включают в себя:
слабость на одной стороне тела
онемение лица
необычная и сильная головная боль
онемение и покалывание
Получите последние исследования и рекомендации по понятным советам, которые помогут вам предотвратить или справиться с инсультом, когда вы получите специальный отчет о состоянии здоровья в Гарварде Инсульт: диагностика, лечение и восстановление после «мозговой атаки».
Поделиться этой страницей:
Распечатай эту страницу:
Отказ от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора по всем статьям. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
По материалам сайта: www.health.harvard.edu
