Регулярные упражнения, особенно аэробные, — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя. Это помогает снизить ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это также хорошо для вашего кровяного давления, холестерина, веса, уровня энергии и настроения.
Если вы не активны сейчас, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать. Она сообщит вам, что вы можете сделать безопасно.
Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, спросите ее, нужно ли вам их корректировать, когда вы начнете заниматься спортом.
Как часто и как долго я должен заниматься?
Если вы не активны сейчас, постепенно приступайте к занятиям аэробикой продолжительностью от 20 до 30 минут, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.
Чем больше упражнений вы можете выполнить, тем лучше для вас любое количество.
Какой тип упражнений я должен делать?
Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, считается.
Подумай, что тебе нужно. Например, если вы ищете что-то легкое для ваших суставов, подумайте о ходьбе и плавании.
Не забудьте подумать и о том, что будет весело. Может быть, вы могли бы сделать то, что вы делали раньше или что вы всегда хотели попробовать.
Важно то, что вам удобно. Вам нужна тренировка дома? Вы бы пошли в спортзал, если вы присоединились? Как насчет того, чтобы присоединиться к спортивно-оздоровительной команде, походной группе или танцевальному классу? Вы более склонны придерживаться этого, если вам это нравится.
Что делать в каждой тренировке
Каждое занятие должно включать в себя разминку, фазу подготовки и расслабление.
Разогреть: Полегче на несколько минут, когда ваше тело привыкнет к тому, что вы просите.
Кондиционер: Это основная часть вашей тренировки.
Остыть: Вы переходите из своей тренировки. Не сидите, не стойте на месте и не ложитесь сразу после тренировки, иначе вы можете почувствовать головокружение или головокружение или учащенное сердцебиение (трепетание в груди). Лучшее успокоение — это ослабить интенсивность вашей деятельности.
Насколько тяжело мне работать?
Кардио тренировка умеренная, если вы можете говорить, но не петь. Вы энергично тренируетесь, если не можете сказать больше нескольких слов, не делая вдох.
Спросите своего врача, следует ли вам ограничить интенсивность ваших упражнений. Гораздо лучше начинать с упрощения и переходить к более сложным тренировкам. Это поможет предотвратить травмы.
Как я могу придерживаться этого?
- Запрет скуки. Выберите различные виды деятельности, которые вам нравятся. Не делай одно и то же снова и снова.
- Сделать плейлисты. Используйте музыку, чтобы развлечь вас.
- Commit. Вам не всегда захочется, и вы найдете множество оправданий не делать этого. Вам нужно будет принять решение заранее, игнорировать этот импульс и все равно тренироваться.
- Общаться. Тренироваться веселее, если с тобой есть друг.
- Оставайтесь в пределах вашего бюджета. Не покупайте дорогостоящее оборудование или членство в оздоровительных клубах, если вы не знаете, что будете их использовать.
Американская Ассоциация Сердца.
CDC: «Измерение интенсивности физической активности».
По материалам сайта: www.webmd.com
