Проблемы со сном распространены после инсульта. Более половины выживших после инсульта имеют проблемы со сном. Плохой сон может замедлить ваше выздоровление и привести к депрессии, проблемам с памятью и падению в ночное время. Сон играет важную роль не только в исцелении мозга, но и в физическом исцелении. Хорошей новостью является то, что есть способы улучшить свой сон.
Каковы общие проблемы со сном после инсульта?
Бессонница
Бессонница описывает неспособность упасть или уснуть. Хотя у некоторых людей могут быть проблемы со слишком большим количеством сна, обычное расстройство сна — это проблемы со сном ночью, сопровождающиеся ощущением сонливости в течение дня. Неспособность выспаться может привести к неудачам в восстановлении после инсульта.
Нарушения дыхания, связанные со сном
Наиболее распространенным нарушением сна является обструктивное апноэ во сне. Это серьезное состояние. Апноэ во сне увеличивает риск повторного инсульта. Это вызвано неправильным дыханием. Громкий храп, удушье и удушье во время сна могут означать, что у вас апноэ во сне.
Расстройства цикла сна и бодрствования
После инсульта некоторые выжившие не засыпают ночью. Может быть трудно разбудить выжившего после инсульта утром. Это происходит, когда на график сна-бодрствования больше не влияют солнечный свет и темнота ночи.
Можно ли лечить проблемы со сном?
- Лечение бессонница может включать успокоительные средства по рецепту или изменения в вашей спальне или ночные занятия.
- Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) является одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения нарушения дыхания, связанные со сном как апноэ во сне. CPAP использует машину для подачи коротких потоков сжатого воздуха, которые предотвращают закупорку дыхательных путей. CPAP может помочь вам получить непрерывный сон ночью.
- Нарушения цикла сна и бодрствования можно лечить различными способами. Поговорите с вашей командой здравоохранения. Яркая световая терапия может помочь. Лечение обычно проводится утром и может длиться около 30 минут.
- мелатонин это гормон, который можно назначать на ночь. Он действует как успокаивающее средство и может помочь вызвать сон ночью, а со временем помочь исправить цикл сна-бодрствования. Расстройства цикла сна и бодрствования обычно не являются постоянными, и сочетание времени и лечения поможет в большинстве случаев.
Советы по решению проблем со сном в домашних условиях
- Держите спальню в темноте и при комфортной температуре
- Предотвратите и избегайте шумов, которые можно услышать ночью
- Увеличьте движение и тренировку
- Выставить себя на свет в течение дня
- Следуйте регулярному графику сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- Имейте рутину перед сном. Например, принять теплую ванну перед сном. Слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
- Используйте спальню только для сна или секса. Не ешьте пищу и не смотрите телевизор в постели.
- Потребляйте еду и напитки без кофеина. Избегайте кофе, чая, некоторых безалкогольных напитков и шоколада после полудня.
- Планируйте обедать за три часа до того, как ложитесь спать.
- Убедитесь, что вы сыты или не голодны перед сном. Но избегайте тяжелой пищи, которая может вызвать плохой сон.
- Пить напитки за два часа до сна. Питье жидкости ночью может привести к частым поездкам в ванную.
- Избегайте алкогольных напитков в ночное время. Алкоголь помогает вам заснуть, но ваш сон часто бывает беспокойным.
Сон важен для хорошего здоровья. Каждый должен ожидать, чтобы выспаться.
По материалам сайта: www.stroke.org
