Эти вкусные блюда облегчают здоровье.
Иногда после долгого дня все, что звучит хорошо, — это просто, вкусная еда. Но эти рецепты доказывают, что вы можете иметь удовлетворительное а также здоровая еда — и вам не придется тратить весь день на приготовление пищи. Не забудьте попробовать эти легкие и полезные обеды за 400 калорий.
Добавьте куркуму к своему традиционному супу из тыквы с орехами для некоторых полезных для сердца преимуществ. Куркумин, основной антиоксидант в куркуме, обладает противовоспалительными свойствами и может уменьшить окисление, что может способствовать развитию сердечных заболеваний.
Что вам нужно: Кастрюля ($ 27, amazon.com)
Держите это легким с этим ароматным салатом с грецкими орехами, сельдереем и оливковым маслом. Согласно WebMD, грецкие орехи являются одним из лучших орехов для здоровья вашего сердца, потому что они могут снизить уровень холестерина, уменьшить окислительный стресс и уменьшить воспаление.
Это сытное блюдо из медленной плиты наполнено полезными для здоровья овощами, такими как горох, помидоры и кабачковая мука.
Что вам нужно: Крокодил ($ 58, amazon.com)
Получите все свои овощи в одном восхитительном приеме пищи. Еще лучше: это блюдо натурально приправлено свежими ингредиентами, такими как оливковое масло, лимонный сок и кленовый сироп.
По словам Клиники Майо, можно есть до семи яиц в неделю, не увеличивая риск сердечных заболеваний. Яйца содержат около 185 мг холестерина, получаемого из желтка, так что вы можете выкинуть желток и сделать его из фриттата из яичного белка, если хотите.
Что вам нужно: Железная сковорода (10 долларов США, amazon.com)
Хотя эта цельнозерновая паста с лимоном и зеленой фасолью легкая и свежая, в каждой порции содержится 17 г белка, чтобы вы были полны до следующего приема пищи.
Что вам нужно: Сито для макарон (21 $, amazon.com)
Ditch белый рис для этого вегетарианского варианта с низким содержанием углеводов, который вкуснее, чем на вынос. Плюс, это менее 300 калорий.
Согласно Medical News Today, порция моркови на полстакана содержит 1,8 г клетчатки и 205 мг калия, которые защищают от высокого кровяного давления и болезней сердца.
Нет ничего скучного в этом салате, который включает свежую моцареллу, жареный перец, баклажаны и цуккини.
Поменяйте куриные палочки и картофель фри на жареную курицу и картофель.
Эта вкусная без постного мяса облегчает приготовление овощей и содержит мало натрия и холестерина.
Что вам нужно: Сковорода для размешивания ($ 44, amazon.com)
Окуните бекон и добавьте горох, спаржу и оливковое масло, чтобы осветлить классическую карбонару.
Если вы жаждете сытной пиццы, попробуйте вкус свежей вегетарианской версии.
Поменяйте местами для приготовления барбекю с помощью этого полезного для сердца варианта, который заменяет красное мясо для цветной капусты и нута.
Получить рецепт от Good Housekeeping.
Загрузите пасту со спаржей, кусочками сахара и горохом, чтобы приготовить легкое и полезное блюдо менее чем за 30 минут.
Пропустите говядину и получите исправление Taco Tuesday с рыбными филе в тортилье.
Здоровая зелень, такая как спаржа, сахарный горох, лук-порей и сельдерей делают вкусную миску сытного супа. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал Лекарственной Пищей, сельдерей может помочь снизить кровяное давление.
Это легкое и хрустящее блюдо из белой рыбы является отличным источником витамина D. Согласно Science Daily, недостаток витамина D может быть фактором риска сердечных приступов, застойной сердечной недостаточности, заболеваний периферических артерий (PAD), инсультов и других связанных с ними состояний. с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.
Откажитесь от жирного фаст-фуда и приготовьте домашнее блюдо по рецепту с курицей, покрытой кукурузными хлопьями, который запекают вместо жареного.
Что вам нужно: Противень ($ 15, amazon.com)
Еда сыра на тосте стара как время. Добавьте артишоки, которые, как было установлено, снижают уровень холестерина ЛПНП, что может привести к сердечным заболеваниям.
Некоторые лепешки сделаны из рафинированных углеводов, которые связаны с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Так что облегчите этот пряный рецепт тако, используя салат и фарш вместо тортильи и говяжьего фарша.
Ананас и ветчина — самая маловероятная пара, но этот вкусный рецепт содержит 12 г белка.
По материалам сайта: www.womansday.com