Вы очень осторожны в тренировках, потому что прошло много времени с тех пор, как вы были активны, или вы чувствуете себя не в форме? На самом деле, упражнение отлично подходит для вас. Быть активным будет:
- Укрепи свое сердце.
- Понизьте свое кровяное давление.
- Помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
- Сжечь стресс.
- Поднимите настроение и чувство собственного достоинства.
- Помочь тебе лучше спать.
Прежде чем начать, задайте своему врачу следующие вопросы:
- Сколько упражнений я могу делать каждый день?
- Как часто я могу заниматься спортом каждую неделю?
- Какие виды деятельности мне следует попробовать и чего следует избегать?
- Должен ли я принимать лекарства по расписанию?
- Должен ли я взять мой пульс во время тренировки? На какую частоту пульса я должен стремиться?
- Есть ли какие-либо предупреждающие знаки, на которые я должен обратить внимание?
Что ты будешь делать
Новые упражнения? Сначала помогает работать с сертифицированным тренером по фитнесу. Если у вас проблемы с сердцем, обратитесь к кардиологу за рекомендацией.
Кардио (аэробика). Это заставляет ваше сердце биться быстрее. Это также снижает ваше кровяное давление. В зависимости от того, что одобряет ваш врач, вы можете:
Силовые тренировки тонизирует и наращивает ваши мышцы. Тяжелый вес может увеличить ваше кровяное давление в краткосрочной перспективе. Так что придерживайтесь легких весов и просто поднимайте их больше раз. Попробуйте ручные гири, силовые тренажеры в спортзале, полосы сопротивления или собственный вес.
Хороший подход состоит в том, чтобы выполнить несколько подходов к каждому упражнению, а затем дать этим мышцам отдохнуть один или два дня между сеансами.
Как получить максимум от тренировки
Если вы новичок в упражнении, вы получите максимум от своей тренировки, если будете следовать этим простым правилам:
Начните медленно. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам заниматься физическими упражнениями в большинстве дней недели. Чем больше упражнений вы сможете сделать, тем здоровее вы и ваше сердце. Но любое количество помогает вашему здоровью.
Построить постепенно. Постепенно делайте свои тренировки более длительными или жесткими с течением времени. Вы должны быть в состоянии говорить во время тренировки. Если вы не можете, это, вероятно, слишком интенсивно для вас.
Держись! Не сдавайся. Требуется работа, чтобы начать и придерживаться любой новой привычки. Упражнения ничем не отличаются. Но есть способы повысить ваши шансы на успех.
- Отметьте свой календарь. Освободите место в своем напряженном графике для упражнений.
- Найти тренировки приятель.
- Измените свой распорядок, когда вам надоест.
Используйте эти советы для отличной тренировки:
- Подождите, по крайней мере, час после еды перед тренировкой.
- Разогреть. Упростите свою тренировку, выполняя упражнение медленнее и мягче. Это помогает вашему сердцу (и остальной части вашего тела) медленно приспосабливаться от отдыха к усердной работе.
- Охладитесь, когда закончите. Постепенно замедляйте свой темп — не останавливайтесь внезапно. Сидя, стоя или лежа сразу после тренировки, вы можете почувствовать головокружение или головокружение, или даже учащенное сердцебиение (ощущение трепетания в груди).
- Потягивайте воду до, во время и после тренировки.
Обратите внимание на свое тело
Тренировка может сначала вызвать боль в мышцах. Это нормально. Болезнь исчезнет, когда ваше тело привыкнет к упражнениям. Но если у вас возникнет внезапная или сильная боль — или что-то из перечисленного — немедленно прекратите тренировку. Если симптомы не проходят, позвоните своему врачу или 911.
- Грудная боль
- Слабость
- Головокружение или бред
- Давление или боль в груди, шее, руке, челюсти или плече
По материалам сайта: www.webmd.com
