Главная »Синдром раздраженного кишечника (СРК)» Как «вылечить» СРК: руководство «Сделай сам», чтобы сделать это естественно
Синдром раздраженного кишечника (СРК) является распространенным состоянием, которое характеризуется продолжающимися пищеварительными симптомами.
Это может значительно снизить качество вашей жизни, а в серьезных случаях даже может помешать больным покинуть свой дом.
В этой статье рассматриваются проверенные естественные способы избавиться от СРК и уменьшить симптомы.
Что такое IBS?
СРК — это хроническое желудочно-кишечное заболевание.
Нет адекватных медицинских тестов, которые могут диагностировать СРК.
Симптомы человека, а также отсутствие других заболеваний используются для диагностики этого состояния.
Как успокоить вспышку IBS
Вспышки IBS могут длиться от нескольких часов до нескольких дней.
Есть много способов быстро справиться с симптомами.
Реализация этих стратегий, а также предоставление времени течению, являются наиболее эффективными способами успокоить вспышку IBS.
Вернуться к строгой диете FODMAP
Диета с низким FODMAP представляет собой двухэтапную диету и научно доказанную терапию для лечения СРК (1).
Первая фаза диеты включает в себя удаление продуктов, которые богаты определенными сахарами (FODMAP), которые, вероятно, являются виновниками симптомов СРК.
Как только контроль симптомов достигнут, каждая группа FODMAP повторно вводится по одному, чтобы определить, кто отвечает за симптомы этого человека.
Многие считают начальную строгую версию диеты с низким FODMAP своей безопасной диетой.
Это хорошая идея, чтобы вернуться к этой базовой диете во время вспышки, чтобы позволить вашим симптомам пройти.
Возьмите масло мяты перечной
Масло мяты перечной является эффективным средством, которое может значительно улучшить симптомы СРК (2).
Считается, что он работает путем расслабления мышц, находящихся в желудке и пищеварительном тракте, что может затем ускорить или замедлить моторику желудочно-кишечного тракта (3, 4).
Это приводит к облегчению от таких симптомов, как тошнота, вздутие живота, метеоризм и изменение кишечника.
Используйте бутылку с горячей водой
Тепловая терапия может быстро избавить от болезненных симптомов СРК, расслабив мышцы в желудочно-кишечном тракте.
Делайте то, что поможет вам чувствовать себя более расслабленным
Страдающие СРК, как правило, имеют чрезвычайно чувствительную кишку, которая легче реагирует на стресс.
Попытки стратегий, которые помогут вам чувствовать себя более расслабленно, могут снизить чувствительность кишечника и помочь быстрее преодолеть симптомы СРК.
Некоторые методы расслабления включают медитацию осознанности, йогу или даже нежную прогулку, если вы чувствуете себя хорошо.
Лечите ваши симптомы с помощью соответствующих добавок или лекарств
Самая популярная травяная добавка, которая также имеет научную поддержку, называется Iberogast (5).
Он содержит смесь трав, которые могут облегчить боль в животе, метеоризм и измененные привычки кишечника.
Там также могут быть некоторые безрецептурные лекарства, которые могут помочь симптомы СРК.
Лучше всего обсудить ваши потребности с фармацевтом.
Резюме: Существует ряд стратегий, которые можно использовать, чтобы успокоить вспышку СРК. Симптомы также пройдут со временем.
Как вылечить IBS естественно
В настоящее время не существует «лекарства» от СРК, однако в долгосрочной перспективе симптомы можно эффективно контролировать с помощью ряда стратегий.
Попробуйте низкую диету FODMAP от начала до конца
Продолжая сверху, диета с низким FODMAP содержит две основные фазы.
Первая фаза сокращает количество всех продуктов с высоким FODMAP, чтобы подтвердить реакцию на FODMAP.
Затем второй этап включает тестирование каждой группы FODMAP по одной, чтобы определить, на какие группы вы реагировали и на каком уровне.
Эта вторая фаза диеты, пожалуй, является самой важной частью диеты, поскольку она позволяет вам узнать, каков ваш индивидуальный уровень толерантности к различным FODMAP, а также вновь ввести некоторые из ваших любимых продуктов.
Уменьшите потребление известных раздражителей кишечника
Есть несколько известных не FODMAP триггеров проблем с пищеварением. Они включают:
- кофеин
- алкоголь
- жирная пища и
- острая пища
Удаление этих триггеров из вашего рациона может стать еще одним способом эффективного управления СРК в долгосрочной перспективе.
Больше или меньше клетчатки может помочь
Доказательства лучшего типа и количества клетчатки в рационе противоречивы.
Некоторые люди уверены, что диета с высоким содержанием клетчатки помогает их симптомам, тогда как другие считают, что диета с низким содержанием клетчатки более эффективна.
Тип волокнистой добавки, в которой большинство исследований завершено, — шелуха псиллиума (6).
Шелуха подорожника является растворимой клетчаткой, что означает, что она растворяется в воде.
Он впитывает воду, как губка, чтобы добавить объем в жидкий стул, но также смягчает твердый стул, чтобы помочь им легче проходить.
Попробуйте FAILSAFE диету
FAILSAFE диета является альтернативной диетотерапией, которую можно рассматривать, когда диета с низким FODMAP не обеспечивает хорошего облегчения симптомов.
Это еще один тип элиминационной диеты, целью которого является выявление чувствительности к определенным природным пищевым химикатам и искусственным пищевым добавкам.
Подобно диете с низким FODMAP, есть две основные фазы, которые включают в себя фазу элиминации для подтверждения реакции, за которой следует процесс повторного введения.
Управляйте своим стрессом и тревогой
Как упоминалось ранее, люди с СРК имеют чрезмерно чувствительную кишку с непредсказуемыми пищеварительными симптомами.
Эта непредсказуемость очень стрессовая и вызывающая беспокойство.
Тем не менее, этот стресс и беспокойство могут ухудшить пищеварительные симптомы.
Это можно рассматривать как неприятную петлю обратной связи.
По этой причине, практика способов справиться со стрессом и тревогой помогает оставаться на вершине симптомов СРК в долгосрочной перспективе.
Психологическая терапия для IBS
Продолжая сверху, кишечник и разум тесно связаны.
Если ум спокоен, то симптомы кишечника улучшаются.
Таким образом, имеет смысл, что психологическая терапия играет важную роль в сведении к минимуму симптомов СРК.
Попробуйте пробиотическую добавку
Пробиотические добавки являются перспективным дополнительным вариантом лечения для пациентов с СРК (7).
Термин «пробиотики» относится к полезным бактериям, которые мы употребляем специально для пользы для здоровья.
Тем не менее, пробиотические добавки не созданы равными.
Они варьируются в зависимости от штаммов и их количества.
Подробный обзор лучших пробиотиков для СРК можно найти здесь.
Попробуйте масло мяты перечной и другие лекарственные травы
Как упоминалось ранее, прием масла мяты перечной и растительных лекарственных средств, таких как иберогаст, являются эффективными способами борьбы с обострением симптомов СРК.
Тем не менее, они также могут быть эффективными в управлении симптомами СРК в долгосрочной перспективе при регулярном приеме в качестве меры предосторожности.
Резюме: На сегодняшний день не существует лекарства от IBS. Тем не менее, он может управляться в долгосрочной перспективе с помощью ряда стратегий питания и образа жизни.
Эффективное лечение IBS достижимо
В то время как наука еще не нашла лекарство от СРК, существует ряд краткосрочных и долгосрочных стратегий, которые являются эффективными.
Лечение IBS начинается с диеты и образа жизни — минимизация триггеров, выявление пищевой непереносимости и управление стрессом и тревогой.
Существует также ряд дополнительных стратегий, которые можно использовать для управления СРК в течение длительного времени, включая изменение потребления клетчатки, пробиотиков и лекарственных средств растительного происхождения.
О Джеральдин Ван Оорд (аккредитованный практикующий диетолог)
Джеральдин Ван Оорд — аккредитованный практикующий диетолог и аккредитованный диетолог из Австралии. Она закончила Университет Вуллонгонг, Австралия, в 2010 году со степенью бакалавра в области питания и диетологии и с отличием первого класса.
Узнайте больше о ней на странице О нас.
Джо Лич, диетолог (MSc Nutrition)
Большинство из нас чувствуют себя подавленными, когда речь заходит о здоровом питании, особенно если у нас проблемы со здоровьем.
На DietvsDisease.org мы предоставляем научно-обоснованные руководства и простые планы питания, чтобы вы могли наслаждаться едой без стресса и жить самой здоровой и счастливой жизнью.
Вы можете узнать больше о нас здесь.
категории
Недавние Посты
О диете против болезней
Диета против болезни имеет только одну повестку дня:
- Изучать исследование объективно (без предвзятости)
- Перевести информацию на простой английский
- Помочь вам узнать, как применить его к вашему текущему состоянию здоровья.
Весь контент написан квалифицированными диетологами и является полностью независимым, без каких-либо спонсоров или связей с промышленностью.
По материалам сайта: www.dietvsdisease.org
