Существует четыре варианта расчета сна.
В зависимости от вашей ситуации вам может потребоваться узнать, когда идти спать, чтобы проснуться в определенное время (в этом случае перейдите к сценарию 1), вы можете определить наилучшее время для пробуждения после того, как вы ложитесь спать в В указанное время (в данном случае перейдите к Сценарию 2), вы можете просто знать, когда лучше всего просыпаться, если вам нужно было заснуть в этот момент (в этом случае перейдите к Сценарию 3) или если вы планируете взять власть сон даст вам лучшее время, когда вы должны проснуться (в этом случае перейдите к сценарию 4).
Цикл сна и этапы
Цикл сна
В течение ночи сон следует предсказуемому образцу, перемещаясь назад и вперед между глубоким сном и быстрым сном. Вместе стадии быстрого и не быстрого сна образуют полный цикл сна. Каждый цикл обычно длится около 90 минут и повторяется четыре-шесть раз в течение ночи.
Не-быстрый сон
Первый этап, также известный как «переходный сон» — он длится около пяти минут. Ваши глаза медленно двигаются под веками, мышечная активность замедляется, и вы легко просыпаетесь.
Вторая стадия, также известная как «легкий сон» — это первая стадия истинного сна, длящаяся от 10 до 25 минут. Движение глаз прекращается, пульс замедляется, а температура тела снижается.
Третий этап, также известный как «глубокий сон» — на этом этапе трудно пробудиться, и если вы просыпаетесь принудительно, вы не приспосабливаетесь немедленно и часто чувствуете себя неловко и дезориентировано в течение нескольких минут. В этой глубокой стадии сна ваши мозговые волны очень медленные. Кровоток направлен от вашего мозга к мышцам, восстанавливая физическую энергию.
Быстрый сон
БЫСТРЫЙ сон (это место, где происходят сны) — время для его достижения составляет приблизительно от 70 до 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются, ваше дыхание сокращается, а ваш пульс и кровяное давление увеличиваются. На этом этапе мышцы рук и ног парализованы.
Влияние продолжительности сна на продолжительность жизни
«Предыдущие исследования сна показали, что как короткий, так и длительный сон имели более высокий уровень смертности. Однако ни одно из этих исследований не было достаточно большим, чтобы различить разницу между 7 и 8 часами в ночь до настоящего времени».
Средний сон по возрасту
Эти значения являются средними рекомендуемыми часами сна, необходимыми для вашего возраста и группы здоровья.
| # | Возрастная группа | Рекомендуемые часы сна |
|---|---|---|
| 1 | новорожденный до 2 месяцев | 12 — 18 часов |
| 2 | От 3 месяцев до 1 года | 14 — 15 часов |
| 3 | От 1 до 3 лет | 12 — 14 часов |
| 4 | От 3 до 5 лет | 11 — 13 часов |
| 5 | От 5 до 12 лет | 10 — 11 часов |
| 6 | От 12 до 18 лет | 8,5 — 10 часов |
| 7 | Взрослые (18+) | 7,5 — 9 часов |
Беременные женщины часто испытывают повышенную потребность во сне. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, что и их взрослые, но из-за тенденции чаще просыпаться ночью могут компенсировать короткий сон в течение дня. Лица, лишенные сна, должны будут спать дополнительные часы, пока они не выздоровеют.
Советы и рекомендации, чтобы заснуть и лучше выспаться ночью
Советы и хитрости, чтобы проснуться утром
Для дополнительных бесплатных калькуляторов здоровья и фитнеса посетите Калькулятор калорий BMI
По материалам сайта: sleep-calculator.com
