Ваш ИМТ может быть на пределе, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть никаких симптомов высокого уровня холестерина. Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или болезни сердца. Итак, прежде чем справиться с осложнениями, вот несколько естественных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!
Оглавление
Что такое холестерин?
Холестерин — это вид жира (липида), который присутствует в вашей крови. Ваши клетки нуждаются в холестерине для нормального функционирования, и ваше тело делает это. Тем не менее, вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи, которую вы потребляете.
Когда в вашем организме содержится больше необходимого количества холестерина, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это может привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как сгустки крови, сердечные приступы и инсульты.
Состояние страдания от высокого уровня холестерина с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.
Есть в основном два типа холестерина:
- Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — ЛПНП — это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
- Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) — ЛПВП — это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к повышению уровня плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.
Что вызывает высокий уровень холестерина?
Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:
- Продукты, богатые насыщенными и транс-жирами: Регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
- Избыточный вес: Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
- бездеятельность: Если вы не занимаетесь спортом и не активны, это может повысить уровень ЛПНП и уровень ЛПВП.
- Возраст: Уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает расти после 20 лет.
- История семьи: Те, у кого в семье высокий уровень холестерина, подвержены этому заболеванию.
Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.
Признаки и симптомы высокого уровня холестерина
В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не пройдете тестирование.
В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после перенесенного инсульта или сердечного приступа. Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.
Ниже приведены различные уровни холестерина, которые варьируются от нормального до высокого.
Уровни холестерина
Анализ крови — почти единственный способ узнать, не слишком ли высокий уровень холестерина.
- Высокий уровень холестерина — выше 240 мг / дл
- Граница высокого уровня холестерина — 200-239 мг / дл
- Нормальный холестерин — ниже 200 мг / дл
Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, таким образом, подвержены высокому риску сердечных приступов и инсультов. Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые могут помочь вам снизить уровень вредного холестерина естественным путем.
15 естественных способов снизить уровень холестерина
Домашние средства для снижения уровня холестерина
1. Эфирные масла
а. Эфирное масло лемонграсса
Тебе понадобится
- 2 капли эфирного масла лемонграсса
- 1 стакан воды
Что ты должен сделать
- Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса на стакан воды и хорошо перемешайте.
- Выпей это решение.
Как часто вы должны это делать
Вы должны пить этот раствор два раза в день.
Почему это работает
Эфирное масло лемонграсса в основном используется для обезболивающего и противовоспалительного действия. Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для бесперебойного кровотока (1).
б. Эфирное масло базилика
Тебе понадобится
- 2 капли святого базиликового масла
- 1 стакан воды
Что ты должен сделать
- Добавьте две капли масла святого базилика в стакан воды.
- Хорошо перемешать и потреблять.
Как часто вы должны это делать
Вы должны потреблять эту смесь два раза в день.
Почему это работает
Эфирное масло святого базилика известно своими эффектами снижения уровня холестерина благодаря наличию в нем соединения, называемого эвгенолом (2).
2. Витамины
Известно, что витамины В3, Е и С снижают уровень холестерина в сыворотке. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины В3 и Е помогают бороться с такими симптомами высокого уровня холестерина, как атеросклероз, уменьшая накопление холестерина в артериях.
Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.
3. Рыбий жир
Тебе понадобится
1000 мг добавок рыбьего жира
Что ты должен сделать
- Принимайте 1000 мг добавок рыбьего жира.
- Вы также можете потреблять рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это ежедневно.
Почему это работает
Рыбий жир является богатым источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот является одним из лучших и самых простых способов снизить уровень холестерина. Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).
4. Кокосовое масло
Тебе понадобится
Кокосовое масло (по требованию)
Что ты должен сделать
- Добавьте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
- Вы также можете заменить свое растительное масло кокосовым маслом.
- Кроме того, вы можете потреблять столовую ложку кокосового масла каждое утро.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это ежедневно.
Почему это работает
Известно, что кокосовое масло повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая вам контролировать свой вес (6).
Тебе понадобится
Рубленые зубчики чеснока
Что ты должен сделать
- Добавьте измельченные зубчики чеснока в салаты и другие блюда.
- Вы также можете жевать очищенные зубчики чеснока.
Как часто вы должны это делать
Вы должны потреблять чеснок на ежедневной основе.
Почему это работает
Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое выделяется только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение снижает уровень холестерина в естественных условиях (7), (8).
6. Зеленый чай
Тебе понадобится
- 1 чайная ложка зеленого чая
- 1 стакан воды
- Мед
Что ты должен сделать
- Добавьте чайную ложку зеленого чая на чашку воды.
- Довести до кипения в кастрюле.
- Варите на медленном огне 5 минут и процедите.
- Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
- Пей, пока тепло.
Как часто вы должны это делать
Вы должны пить это трижды в день.
Почему это работает
Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен присутствием в нем галата эпигаллокатехина (EGCG), который помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) (9).
Тебе понадобится
1 стакан пробиотического йогурта
Что ты должен сделать
Употребляйте миску с пробиотическим йогуртом.
Как часто вы должны это делать
Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.
Почему это работает
Пробиотический йогурт содержит полезные бактерии, которые улучшают ваше здоровье кишечника и играют значительную роль в естественном снижении уровня холестерина (10).
8. Семена Чиа
Тебе понадобится
1 столовая ложка семян чиа
Что ты должен сделать
Добавьте семена чиа в ваш любимый коктейль или фруктовый сок и употребляйте его.
Как часто вы должны это делать
Вы должны потреблять семена чиа ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина.
Почему это работает
Семена чиа являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний (11), (12).
9. Грейпфрутовый сок
Тебе понадобится
1 стакан свежего грейпфрутового сока
Что ты должен сделать
Употребляйте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Как часто вы должны это делать
Пейте этот сок от 1 до 2 раз в день, желательно после каждого приема пищи.
Почему это работает
Грейпфрут является богатым источником белка и различных других питательных веществ, которые имеют удивительные преимущества. Он обеспечивает ваше тело витамином С, клетчаткой и минералами, такими как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов, наряду с их превосходным питательным составом, отлично подходит для снижения уровня холестерина (13).
10. Апельсиновый сок
Тебе понадобится
1 чашка апельсинового сока
Что ты должен сделать
Выпейте чашку свежевыжатого апельсинового сока.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 2-3 раза в день.
Почему это работает
Было установлено, что регулярное и длительное употребление апельсинового сока снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в Липиды в здоровье и болезни (14).
11. Гранатовый сок
Тебе понадобится
1 чашка свежего гранатового сока
Что ты должен сделать
Выпейте чашку свежеприготовленного гранатового сока.
Как часто вы должны это делать
Делайте это 1-2 раза в день.
Почему это работает
Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний (15), (16).
12. Лимонный сок
Тебе понадобится
- ½ лимона
- 1 стакан теплой воды
- Мед
Что ты должен сделать
- Добавьте сок половины лимона в стакан теплой воды.
- Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
- Потребляйте сок немедленно.
Как часто вы должны это делать
Пейте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.
Почему это работает
Лимонный сок является богатым источником витамина С и антиоксидантов. Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).
13. Apple C>
Тебе понадобится
- 1 столовая ложка яблочного уксуса
- 1 стакан воды
- Мед
Что ты должен сделать
- Добавьте столовую ложку яблочного уксуса на стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
- Добавьте немного меда в эту смесь и съешьте ее.
Как часто вы должны это делать
Пейте это решение один раз в день или каждый второй день для достижения наилучших результатов.
Почему это работает
Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прикрепляется к пектину (клетчатке) ACV и выводится из организма (18), (19).
14. Льняные семена
Тебе понадобится
- 1 столовая ложка порошкообразных семян льна
- 1 стакан теплой воды / молока
- Мед (по желанию)
Что ты должен сделать
- Добавьте столовую ложку порошкообразных семян льна в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
- Вы также можете добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить ее вкус.
- Потребляйте это немедленно.
Как часто вы должны это делать
Вы должны делать это один раз в день.
Почему это работает
Семена льна содержат лигнан, называемый диглюкозид секоизоларицирезинол (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).
15. Сок сельдерея
Тебе понадобится
- 2 стебля сельдерея
- ½ стакана воды
- Мед (по желанию)
Что ты должен сделать
- Смешайте два стебля сельдерея с полстакана воды.
- Процедить и добавить немного меда в сок сельдерея.
- Выпейте стакан этого сока и охладите любые остатки.
Как часто вы должны это делать
Вы должны выпить стакан сока сельдерея от 1 до 2 раз в день.
Почему это работает
Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).
Давайте теперь рассмотрим некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным препаратам добиться лучших результатов.
Лучшие продукты для быстрого снижения уровня холестерина
Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:
- Овес
- Ячмень и другие цельные зерна:
- Фасоль
- Авокадо
- Орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.
В дополнение к здоровой диете, следуя этим советам, вы сможете управлять уровнем холестерина.
Советы по профилактике
- Исключите транс-жиры из своего рациона. Они часто встречаются в печенье, крекеры и т. Д.
- Ежедневное упражнение.
- Бросить курить.
- Проверьте свой вес, чтобы понять, если у вас избыточный вес.
- Избегайте употребления алкоголя.
После того, как вы начнете следовать вышеупомянутым лекарствам, диете и советам, вы увидите изменение вашего состояния через несколько недель. Попробуйте их и дайте нам знать, насколько хорошо они работали в борьбе с проблемами холестерина.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Какие продукты следует избегать, если у вас высокий уровень холестерина?
Если у вас высокий уровень холестерина, вы должны избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты. Вы также должны потреблять меньше гхи, масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Паста плохая, если у вас высокий уровень холестерина?
Макароны, которые сделаны из пшеницы и цельных зерен, сравнительно здоровее, чем другие виды. Другие виды пасты могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в вашей крови.
Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?
Если вы примете необходимые меры предосторожности и внесете изменения в свой рацион и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.
По материалам сайта: www.stylecraze.com
