Холестерин — это жирное вещество, присутствующее в крови, необходимое для создания здоровых клеток и поддержания клеточных мембран. Он в основном вырабатывается организмом человека, но также может быть получен из пищи. Это также помогает преобразовать солнечный свет в витамин D. Однако высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний.
Гиперхолестеринемия или высокий уровень холестерина увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, которая вызывает сердечные приступы. Диета, физические упражнения и вес являются тремя основными факторами, которые могут влиять на уровень холестерина. Он начинает расти после 20 лет. Итак, следите за своим весом и ведите здоровый образ жизни, чтобы держаться подальше от болезней.
Домашние средства для снижения высокого уровня холестерина
1. Орехи
Орехи содержат полезные мононенасыщенные жиры, белки, клетчатку, питательные вещества, витамины и антиоксиданты. Нужно включить горсть орехов в ежедневный рацион. Арахис, грецкие орехи, фундук, миндаль, фисташки, орехи пекан и другие орехи снижают уровень холестерина в крови. Исследования показали, что употребление четверти стакана миндаля в день может снизить ЛПНП на 4,4 процента. Кроме того, вы можете потреблять жареный миндаль без масла. Грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот. Хлопайте их, чтобы снизить уровень ЛПНП на 16 процентов.
Заметка — Все орехи с высоким содержанием калорий, поэтому избегайте переедания.
2. Овсянка
Овес считается традиционным нарушителем холестерина. Он содержит растворимую клетчатку и содержит бета-глюканы, которые помогают снизить поглощение холестерина и снизить его уровень естественным путем. Вы можете снизить уровень ЛПНП на 12-24%, если будете регулярно употреблять 1 ½ стакана овсянки.
3. Лук
Измельчить лук в соковыжималке. Добавьте одну чайную ложку меда в чайную ложку лукового сока. Кроме того, возьмите одну чашку пахты и смешайте один мелко нарезанный лук вместе с четвертью чайной ложки перца. Потребляйте это ежедневно.
4. Апельсиновый сок
Апельсиновый сок является богатым источником витамина С, флавоноидов и фолата. Регулярное употребление 3 чашек свежего апельсинового сока поможет снизить уровень холестерина в крови.
5. Семена кориандра
Исследования показали, что кориандр может снизить уровень общего холестерина и триглицеридов. Семена кориандра обладают гипогликемическим действием, что также полезно для больных диабетом. Возьмите одну чашку воды и добавьте в нее 2 чайные ложки порошка семян кориандра. Кипятите это решение в течение нескольких секунд, а затем процедите. Добавьте немного молока, сахара и кардамона на вкус. Пейте его два раза в день.
6. Красный дрожжи Рис
Красный дрожжевой рис — это традиционное китайское лекарство, которое используется для снижения уровня холестерина. Он содержит монаколины, изофлавоны, стерины и мононенасыщенные жирные кислоты. Для снижения уровня холестерина принимайте от 1200 до 2400 мг добавки один или два раза в день.
Заметка — Это должно использоваться под руководством врача.
7. яблочный уксус
Яблочный уксус помогает снизить уровень триглицеридов и общего холестерина. Это очень эффективное средство для лечения ряда заболеваний. Смешайте 1 чайную ложку органического яблочного уксуса в стакане воды и пейте его 2 — 3 раза в день в течение по крайней мере месяца.
- Кроме того, если вам не нравится его вкус, вы можете смешать свежий апельсиновый сок, виноградный сок, яблочный сок или любой из ваших любимых соков с яблочным уксусом.
8. Рыбий жир
Рыбий жир и жирная рыба, такие как тунец, скумбрия, форель, лосось, сельдь, голубая рыба и сардины, содержат жирные кислоты омега-3. Они снижают уровень триглицеридов и предотвращают сердечные заболевания. Потребляйте около 1-4 г рыбьего жира в день.
Кроме того, ешьте по крайней мере 2 порции рыбы один раз в неделю, наиболее вероятно жирную рыбу, поскольку они являются самым богатым источником омега-3 жирных кислот.
Кроме того, если вы вегетарианец, включите молотые льняные семена, которые также богаты омега-3 жирными кислотами.
9. Мед
Мед содержит много минералов и витаминов, что делает его лучшим борцом с холестерином. Кроме того, антиоксиданты, присутствующие в меде, не позволяют холестерину вытекать из крови, а также предотвращают его попадание в слизистую оболочку кровеносных сосудов.
- Добавьте 1 чайную ложку меда на 1 чашку горячей воды. Вы также можете добавить одну чайную ложку лимонного сока или 10 капель яблочного уксуса в этот раствор. Выпей это утром. Это может уменьшить избыток жира в вашей системе и поддерживать уровень холестерина.
- Кроме того, возьмите чайную ложку молотой корицы и смешайте ее с чашкой кипятка. Покройте это в течение 30 минут. После этого процедите этот раствор и добавьте одну чайную ложку меда в эту смесь. Пейте его натощак за полчаса до завтрака.
10. Соевые бобы
Соевые бобы богаты магнием, фосфором, белком, кальцием, витаминами группы В и железом. Он содержит в 10 раз больше кальция, чем мясо. Употребление в пищу соевых орехов, соевых бобов и других пищевых продуктов, изготовленных из сои (тофу и соевое молоко), является скромным способом снижения производства нового холестерина. Рекомендуется, чтобы потребление 25 граммов соевого белка в день могло снизить высокий уровень холестерина на 5-6 процентов.
Заметка — Некоторые люди могут столкнуться с проблемами пищеварения, когда они едят сою. Они могут ощущать жидкий стул, боль в животе или диарею. Поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать эту умную еду в свой рацион
11. Индийский крыжовник
Индийский крыжовник имеет высокое содержание витамина С и изобилие минералов, которые могут справиться с целым рядом заболеваний. Это мощный антиоксидант, который укрепляет сердечные мышцы, уменьшая накопление избыточного холестерина, таким образом, поддерживает чистоту артерий и сосудов. Добавьте 1 чайную ложку порошка индийского крыжовника в стакане теплой воды. Пейте его утром натощак.
12. Чеснок
Высокая питательная ценность и уникальный вкус чеснока сделали его основным продуктом кухни. Он играет важную роль в лечении некоторых заболеваний, помимо добавления аппетитного аромата к еде. Противосвертывающие свойства и содержание серы в чесноке уравновешивают уровень холестерина и уменьшают образование зубного налета в кровеносных сосудах и предотвращают образование сгустков, которые могут вызвать сердечный удар. Натрите очищенный сырой чеснок на салаты, даль, расам, пиццу или супы.
- Кроме того, потребляйте 2 — 4 зубчика чеснока с водой каждый день.
13. Коричневый рис
Коричневый рис богат минералами, клетчаткой и витаминами. Если вы хотите снизить уровень холестерина, замените белый рис коричневым рисом, так как его отруби содержат насыщенное масло, которое играет жизненно важную роль в балансировке уровня холестерина. Одна чашка коричневого риса обеспечивает 11% клетчатки.
14. Куркума
Куркума обладает отличными ранозаживляющими свойствами. Это также снижает уровень холестерина ЛПНП; следовательно, это может сократить накопление налета на стенках артерий. Это может снизить уровень холестерина в крови.
- Добавление капли порошка куркумы в карри и овощи во время приготовления — один из лучших способов получить дневную дозу этой мощной травы.
- В качестве альтернативы, вскипятите 1 ½ столовой ложки воды и смешайте tur чайной ложки куркумы и 2 столовые ложки вареного пюре из баклажанов в нем. Теперь разложите эту пасту на цельнозерновой хлеб и ешьте после еды.
15. Бринджал (Баклажан)
Бринджал — это разумный и легко доступный овощ, который содержит достаточное количество пищевых волокон, калия, витаминов В1 и В6, марганца, ниацина, фолата, меди и многих других важных питательных веществ, которые поддерживают уровень холестерина в крови. Баклажан также содержит nasunin, поглотитель свободных радикалов, который улучшает кровоток, расслабляя стенки кровеносных сосудов. Включите в свой рацион brinjal, чтобы снизить вредный холестерин ЛПНП из вашего тела. Его можно употреблять в любой форме — фаршированный, маринованный, приготовленный на гриле, жареный или жареный.
- Кроме того, вы можете иметь баклажанный сок для балансировки уровня холестерина.
Замечания:
- Людям с заболеваниями желчного пузыря или почек следует избегать употребления бринджалов, так как они богаты оксалатами.
- Те, у кого есть проблема с кислотностью, должны избегать ее потребления.
- Если у вас чрезмерный желчный юмор, избегайте его употребления.
- Не следует употреблять во время беременности.
16. Кокосовое масло
Хотя кокосовое масло является насыщенным жиром, оно считается одним из самых полезных и эффективных домашних средств от высокого уровня холестерина. Он содержит лауриновую кислоту, которая увеличивает ЛПВП и улучшает соотношение ЛПНП / ЛПВП. При приготовлении добавьте умеренное количество органического кокосового масла. Потребляйте по крайней мере одну-две столовые ложки этого масла ежедневно.
Заметка — Не используйте обработанное или рафинированное кокосовое масло.
17. Семена пажитника
Семена пажитника богаты такими минералами, как калий, железо, кальций, селен, марганец и цинк. Они также содержат большое количество витаминов B, A и C. Компоненты, называемые стероидными сапонинами, присутствующими в семенах пажитника, снижают усвоение холестерина организмом, который поступает из продуктов, богатых жирами, которые мы едим. Принимайте 2 унции семян пажитника ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина на 14 процентов. Кроме того, это снижает риск сердечного приступа на 25%.
- Кроме того, эти семена могут быть взяты в силовой форме вместе с водой.
- Листья пажитника можно добавить в салат, чтобы увеличить потребление минералов.
- Добавьте эти семена к различным рецептам как специю или как траву, добавляя ее листья.
Замечания:
- Семена пажитника имеют сильный горький вкус. Так что будьте осторожны с его количеством. Чтобы убрать горечь, замочите семена на ночь.
- Однако листья пажитника не горькие и могут использоваться в большом количестве. Они оказывают очень приятный аромат и вкус к еде.
18. Фасоль
Фасоль упакована с растворимым волокном, снижающим уровень холестерина. Следовательно, они снижают уровень ЛПНП и помогают сохранить ваше сердце здоровым. Существует несколько видов бобов, таких как фасоль, фасоль, флот, нут, черная или масляная фасоль. Ешьте регулярно свою любимую фасоль в течение 6 недель, чтобы снизить уровень холестерина на 10%.
19. Авокадо
Даже при том, что у авокадо нет никакого пищевого холестерина, они непосредственно влияют на уровни холестерина. Этот сливочный фрукт обладает несколькими питательными качествами и содержит значительное количество клетчатки и полезных жиров, таких как олеиновая кислота, полезные мононенасыщенные жиры, которые снижают уровень вредного холестерина и повышают уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Его можно добавлять в различные блюда. Вы можете смешать его с гуакамоле, нарезать его на салат или сверху бутерброд. В качестве альтернативы, сделайте тонкий авокадо.
Заметка — С высоким содержанием калорий и жиров (30 граммов жира и 300 калорий на авокадо), авокадо следует использовать умеренно.
20. оливковое масло
Оливковое масло обогащено полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП, не влияя на ЛПВП. Употребляйте как минимум 2 столовые ложки оливкового масла в день. Вы также можете обжаривать или жарить овощи в этом масле.
- Кроме того, используйте его в салатных заправках или для маринования курицы и рыбы.
- Кроме того, используйте оливковое масло в качестве альтернативы сливочному маслу при наливании мяса, или можно использовать как соус для хлеба.
Заметка — Оливковое масло содержит много калорий, поэтому не употребляйте больше рекомендованного количества.
21. Яблоки
Яблоко богато пектином и содержит в своей коже натуральные антиоксиданты, известные как флавоноиды, которые снижают уровень холестерина и поддерживают здоровье легких. Одно яблоко среднего размера содержит витамины А и С, около четырех граммов клетчатки и менее 100 калорий. Итак, наслаждайтесь этим здоровым фруктом.
- Фрукты, такие как груша, апельсины, грейпфрут, ягоды и гранат, также снижают уровень холестерина в крови из-за высокого содержания клетчатки.
Заметка — Если возможно, употребляйте фрукты вместе с их кожурой, так как она содержит дополнительную клетчатку.
22. Сельдерей
Высокое содержание антиоксидантов в сельдерее снижает риск сердечных заболеваний, так как предотвращает окисление холестерина ЛПНП. Компонент, присутствующий в сельдерее, называемый бутилфталидом, уравновешивает уровень холестерина. Вы можете включить его в салаты, овощные соки, супы и любые другие блюда.
- Или же, есть сок из листьев сельдерея.
- Вместо картофельных чипсов наполните свой ланч-бокс сельдереем. Громкость 2 стеблей сельдерея, каждый день, может снизить ЛПНП на 7 пунктов.
23. Горчица Зелень
Зелень горчицы обладает противовоспалительными свойствами, а также богата сульфорафаном, кальцием, клетчаткой и витамином С, которые регулируют кровяное давление и уровень холестерина. Они с низким содержанием натрия, следовательно, снижают ЛПНП. Потребляйте половину стакана горчичной зелени в день, чтобы снизить уровень холестерина на 15 процентов.
24. Брокколи
Помимо того, что брокколи обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, он содержит множество питательных веществ, таких как кальций, калий, клетчатка, магний и витамин С. Волокно в брокколи сочетается с желчными кислотами в пищеварительном тракте и выводит его из организма. Таким образом, он понижает уровень холестерина в крови. Поэтому включите его в свой рацион, включив его в супы и салаты.
Замечания:
- Не пережарь это; в противном случае все его важные питательные вещества исчезнут.
- Сырая брокколи менее полезна, чем паровая.
25. Шоколад
Шоколад является мощным антиоксидантом, который поддерживает уровень холестерина ЛПВП. Флаванолы какао и растительные стеролы, содержащиеся в темном немолочном шоколаде, могут снизить уровень холестерина ЛПНП на 2-5%. Флавоноиды в шоколаде предотвращают слипание тромбоцитов и сохраняют артерии незагрязненными. Ешьте около унции шоколада в день, чтобы повысить уровень хорошего холестерина и предотвратить окисление плохого холестерина.
Заметка — Выберите шоколад с горьким или темным вкусом. Молочный шоколад не имеет флавоноидов.
26. Красное вино
Алкоголь может поднять уровень холестерина ЛПВП на 5-15 процентов. Красное вино полезно для снижения уровня холестерина из-за его полифенольных антиоксидантов. Женщинам рекомендуется выпивать бокал вина по 5 унций в день, а мужчинам — до двух бокалов. Если вы не предпочитаете употреблять алкоголь, замените его виноградным соком. Это обеспечивает равные преимущества.
27. Ячмень
Это самая питательная каша, которая помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови и нормализовать уровень сахара в крови. Волокно под названием бета-глюкан, присутствующее в ячмене, снижает уровень холестерина на 4-10 процентов, в зависимости от его потребления. Это отличный заменитель пшеницы. Употребляйте эту здоровую пищу в виде чапати и лапши.
28. Помидоры
Помидоры являются важным источником ликопина, антиоксиданта, который придает помидорам их красный цвет. Ежедневное потребление ликопина снижает уровень холестерина ЛПНП. Просто жуйте сырые помидоры или потягивайте томатный сок.
Заметка — Приготовление помидоров с небольшим количеством масла помогает вашему организму усваивать больше ликопина.
29. Льняные семена
У льняных семян много лигнанов, которые снижают уровень холестерина в крови, способствуют здоровому пищеварительному тракту и помогают избежать проблем с сердцем. Это загружено волокном и омега-3 жирными кислотами, которые проверяют производство и поглощение холестерина. Просто возьмите семена льна с водой, чтобы снизить уровень ЛПНП.
30. Шпинат
Шпинат содержит много лютеина, который предотвращает прикрепление холестерина к стенкам артерий и защищает артерии от засорения. Витамин Е, присутствующий в нем, проверяет образование зубного налета, следовательно, снижает риск сердечного инсульта.
- Кроме того, вы можете съесть листья шпината для небольшой еды. Просто микроволновка их в течение 3 минут. Добавьте немного пармезана. Ешьте его с цельнозерновым хлебом. Это здоровая закуска, которая снижает уровень холестерина.
31. Йогурт
Регулярное потребление одного стакана простого йогурта с активными культурами может снизить ваш ЛПНП (плохой холестерин) на 4 процента. Помимо этого, он снижает общий риск сердечных заболеваний на 10 процентов
32. Свекла
Свекла загружается каротиноидами и флавоноидами, которые проверяют накопление ЛПНП и повышают уровень полезного холестерина в организме. Он также содержит несколько основных питательных веществ — клетчатку, витамин С, фолат, марганец и калий, которые лечат различные заболевания. Имейте свекольный сок или объедините его с некоторыми другими свежими фруктовыми соками.
Замечания:
- Питье свекольного сока в изобилии может вызвать временное изменение цвета стула и мочи.
- Свекла содержит много оксалатов, которые могут кристаллизоваться и вызывать проблемы с камнями.
- Свекольный сок может испачкать руки и столешницы, поэтому при приготовлении используйте перчатки.
Травяные средства для снижения высокого уровня холестерина
33. Зеленый чай
Зеленый чай полон антиоксидантных соединений, которые могут снизить уровень холестерина, так как эти соединения помогают крови защитить частицы холестерина ЛПНП от окисления. Следовательно, это предотвращает сгусток крови и расслабляет кровеносные сосуды. Одна чашка зеленого чая содержит больше антиоксидантов, чем любой другой овощ или фрукт. Итак, наслаждайтесь как минимум 3 чашками зеленого чая каждый день.
34. Корень солодки
Для снижения высокого уровня холестерина рекомендуется от 5 до 15 г экстракта солодки три раза в день. Вы можете потягивать чай солодки. Вскипятить 150 мл молока / воды в кастрюле, затем добавить 1 чайную ложку корня солодки. Уменьшите огонь и дайте настояться 5 минут. Не добавляйте сахар / мед, так как сама солодка на 50% слаще сахара. Отфильтруйте этот раствор в чашке.
Заметка — Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с нервной системой, сердечными заболеваниями, гипокалиемией (низким содержанием калия), заболеваниями почек, эректильной дисфункцией и беременными женщинами не следует его употреблять.
35. Цикорий корень
Корень цикория широко известен как добавка к кофе. Являясь отличным источником витамина С, бета-каротина и антиоксидантов, этот корень удивительным образом балансирует уровень холестерина и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Он регулирует естественный метаболизм холестерина в организме, тем самым проверяет высокую выработку холестерина ЛПНП. Может использоваться как добавка и заменитель кофе.
- Кроме того, листья и почки цикория могут быть добавлены в салат и другие продукты питания.
Заметка — Избегайте продуктов с цикорием во время беременности.
36. Ревень
Ревень является травой, разрушающей холестерин, которая ускоряет обмен веществ и снижает уровень холестерина ЛПНП из-за высокого содержания клетчатки. Готовьте его в пароварке. Добавьте кленовый сироп или немного меда в качестве подсластителя. Вы также можете добавить кардамон или ваниль. Лучше употреблять это после жирной жирной пищи.
Замечания:
- Не ешьте листья ревеня, поскольку они содержат ядовитое химическое вещество, называемое щавелевой кислотой.
- Приготовление ревеня может увеличить антиоксидантную способность наряду с содержанием полифенолов.
- Избегайте этого во время беременности.
37. Артишок
Листья растения артишока содержат особый тип соединения, называемый цинарин, который увеличивает выработку желчи в печени, что приводит к быстрому выведению холестерина из организма, и, следовательно, очищает стенки артерий. Таким образом, этот вегетарианец фактически снижает уровень холестерина в крови.
38. Ягода боярышника
Ягода боярышника действует как тонизирующее средство для сердца, которое питает всю систему кровообращения и, таким образом, снижает уровень холестерина. Его листья, ягоды и цветы используются для лечения проблем с сердцем. Вы должны принимать его 3 раза в день в любой форме — капсуле, порошке или настойке.
- Чтобы сделать настойку, замочите 4 унции ягод в пинте бренди на 2 недели, а затем процедите.
- Кроме того, вы можете выпить чай из боярышника. Для приготовления чая добавьте 1-2 чайные ложки ягод в горячую воду.
39. Маргарин
Маргарины обогащены веществом, называемым растительными стеролами, которые помогают снизить уровень ЛПНП (плохой холестерин). Принимайте его регулярно, в течение 3 недель и более, чтобы снизить уровень холестерина на 10 процентов. Поскольку маргарины изготавливаются из растительных масел, они содержат ноль холестерина. Может использоваться в кулинарии и выпекании. Вы можете также распространить это на своем рогалике или тосте.
Заметка — Это уменьшает поглощение бета-каротина. Следовательно, компенсировать это, съев много моркови, сладкого красного перца, шпината и сладкого картофеля.
40. Имбирь
Имбирь — это трава, которая не только добавляет вкус вашей еде, но и снижает уровень холестерина. Вы можете пить имбирный чай, который предотвращает боль в горле и контролирует уровень холестерина. Кроме того, вы можете добавить его к своей еде во время приготовления.
Эти домашние средства будут в значительной степени проверять уровень холестерина ЛПНП, но не менее важно внести изменения в ваш образ жизни для достижения наилучших результатов.
По материалам сайта: homeremedyshop.com
