Йога при гипертонии самостоятельные занятия

Стандартный

Удивительное свойство йоги заключается в том, что ее результат становится все заметнее по мере взросления. Точнее вы перестаете замечать отрицательные проявления взросления. Чтобы исключить травмы на начальном этапе занятий, внимательно и адекватно, соразмерно своим способностям и тренированности, подходите к выполнению асан. Найдите свой темп. Терпеливо ожидайте, когда вы сможете перейти на следующий уровень сложности. Результат не заставит себя долго ждать. Гибкость и сила, уверенность и сосредоточенность будут расти с каждым днем. А если йога пока очень сложна для Вас, займитесь дома фитнесом. Помните, что йога — это состояние ума. По мере того, как упорная практика занятий йогой дома учит вас успокаивать ум, к вам приходит мудрость.

Практика

Многие люди хотят заниматься йогой, но тут же встает вопрос о нехватке времени, тогда они начинают заниматься йогой дома. Но позанимавшись пару дней, бросают занятия! Причин много, одна из главных причин — это не умение выбрать место и время! Как же сделать так, чтобы не бросить занятия?!

Мотивация

Задайте себе вопрос: “Для чего Вам нужны занятия йогой?”. Вы начинаете заниматься йогой, потому что это модно? Тогда лучше не начинать, Вы все равно бросите эту идею! Йога-это не физкультура, йога-это сама жизнь. Кто начинает заниматься йогой, у того жизнь начинает меняться, приобретать новый краски!

Если Вы хотите изменить свою жизнь, то Вы на правильном пути! Сначала будет не легко, но потом Вы увидите как изменилась Ваша жизнь, благодаря йоге!

Выбор места для занятий

1. Выбирайте ту комнату, где Вам эмоционально комфортно. Если Вам удобно заниматься на кухне, то занимайтесь там.

2. Чтобы комната была чистой и сухой, теплой, максимально светлой, но не очень яркой (приглушенный свет, способствует успокоению нервной системы).

3. Постарайтесь сделать так, чтобы Вас не отвлекал посторонний шум (звонок телефона, громкий шум с улицы)

4. Желательно заниматься в одно и тоже время и месте, чтобы у Вас формировалась привычка здорового образа жизни.

5. Составьте план, когда и в какое время Вы можете заниматься, какие упражнения Вам сейчас доступны.

Время для занятий выбирайте, когда Вам удобно, чтобы никто Вам не мешал и не отвлекал. Утром можно выполнять упражнения, которые бы способствовали бы пробуждению и заряду энергии. А вечером, нужно выполнять те упражнения, которые бы помогали Вам расслабиться и восстановить силы после работы. Главное придерживайтесь одного времени выполнения и регулярности упражнений.

Систематичность занятий

Когда Вы только начинаете заниматься, для Вас очень важна регулярность выполняемых упражнений. Этим Вы приучаете свой организм к здоровому образу жизни, показываете, как благоприятно йога влияет на Вас и это дополнительный стимул, чтобы не забросить занятия! Например, можно заниматься по 30 минут в день утром и вечером, 2 раза в неделю. Отмечайте для себя, что Вы сейчас уже можете делать, а что будете делать в ближайшее время.

Если Вы начали заниматься йогой, чтобы излечиться от заболевания, то не бросайте занятия, если ВЫ почувствовали улучшения или излечились. Болезнь напомнит о себе через некоторое время и придется начинать все с начала.

Через 6 месяцев регулярных занятий Вы заметете первые улучшения и поймете, что йога прочно вошла в Вашу жизнь!

Все гениальное – просто

Не думайте, что если Ваша подруга умеет и делает так, то и Вы сможете это сделать! Подбирайте упражнения для себя в соответствии Вашей физической подготовкой, возрастом, своим самочувствием. Сначала делайте простые асаны, потом как почувствуете, что осилите что-то серьезное, начинайте делать. Чтобы снять нагрузку, когда делаете сложные упражнения используйте: блоки, ремни, валики. Если у Вас есть возможность заниматься перед зеркалом, не упускайте этот шанс! Благодаря зеркалу Вы можете видеть свои ошибки и не допускать их при следующем выполнении.

Важно знать

Во время критических дней девушкам нельзя выполнять прогибы назад, скрученные и перевёрнутые асаны.

Если Вы начали заниматься йогой, чтобы избавиться или облегчить симптомы болезни, то лучше проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом, по поводу выполнения некоторых поз в Йоге.

Есть некоторые ограничения для людей, которые бы хотели заниматься йогой, ознакомьтесь с ними заранее!

Противопоказаны занятия йогой при эпилепсии, гипертонической болезни, травме позвоночника, врожденном пороке сердца, психопатологии, желчекаменной болезни, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, во время применения психотропных препаратов.

Занятия Йогой помогут изменить жизнь к лучшему. Вы станете более спокойными, жизнь приобретет новые краски и смысл, можно избавится или облегчить некоторые болезни. может изменить вашу жизнь, улучшить здоровье и избавить от некоторых болезней.

Желаем Вам удачных занятий!

Помогает Ли Йога От Давления? Чуть.

Акупрессура и гипертония Блог йога

Представь, собственно ты пребываешь в чрезвычайно приятном для тебя месте но не лежишь здания на паркете как не ясно кто. Начни глубоко, хотя аналогично медлительно и умеренно дышать.

Повтори так… нет, не 5-6, а 10-15 разов. Выдели ему отдельное свободное время. Если все проделано правильно, то ты обязана почувствовать состояние безупречного спокойствия и абсолютного расслабления. Другими словами выходил целый ансамбль процедур, усиливающий физически и духовно. С йогой фактически это же.

Различие исключительно в том, собственно российские не стали развивать философию кулачных поединков и вовсе не сделали ее в фактическую науку. Ну, и в том, собственно йоги не употребляют водку.Здоровье в йоге – данное равновесие. Равновесие психическое и физическое, духовное и телесное. Постельное бельё, подушечки, одеяла и рукавицы Иваново продаёт по наиболее невысоким стоимостям. Вас повеселит качество и дизайн этой продукции.

Грубо говоря, то, собственно назначает хоть какой диетолог собственному пациенту-гипертонику. И то, собственно периодически и охотно нарушает большая часть больных. Пранаяма дыхательная практика подсобляет регулировать кровообращение и восстановить давление. В случае если слово «пранаяма» ты перечитывала 3 раза, следовательно, не знакома с дыхательными процедурами йоготерапии, пробуй сделать одно из самых обычных прана-упражнений.

Чтобы достичь желаемого результата возникни напрямик и представь, как воздух, коей ты вдыхаешь, наполняет нетяжелые. Йога – не попросту физкультура, как считают многие.Гипертония – увеличенное артериальное давление. Вернее, йога – данное не столько гимнастика, а к тому же духовная практика.Когда нетяжелые станут вполне заполнены воздухом, задержи дыхание.

Помогает Ли Йога От Давления? Чуть.

Она ориентирована на закрепление не совсем только тела, но и души. Чтобы российскому человеку конечно стало все ясно, объясню данное как классические кулачные поединки на Руси в канун Прощеного Воскресенья. Как скоро румяные мужчины избивали друг дружке личика, чтобы развеяться и укрепиться физически, а на грядущий день они обнимались и умоляли приятель у приятеля помилования благо было за собственно – вычищались духовно. Не дыши немного секунд, а после этого начни «выталкивать» воздух – предварительно из нижних частей, используя чтобы достичь желаемого результата диафрагму, после этого, сжав грудную клеточку, из середины, а после этого – из верхней области нетяжелых, опустив ключицы. Помимо прочего для борьбы с гипертонией потребуются особые гимнастические процедуры и процедуры, включающие в себя и физическую, и дыхательную гимнастику.

Савасана, исполняемая при гипертонии постоянно изо дня в сутки, может помочь свести к минимальному количеству дозу лечебных веществ. Делается она так.

Надо прилечь напрямик и расслабиться. Стремление к гармонии – путь к здоровой и удачной жизни. Йога – медицинский препарат, несущее исцеление в отсутствии наружных вмешательств. Впрочем данное на самом деле верный прием закрепить свое самочувствие. Одно из часто встречающихся болезней, в излечении которого может помочь йога, — гипертония.Оно имеет в виду полный отказ от алкогольных напитков, мяса, яиц, острого, кислого и соленого.

Объясняю на образце кулачных поединков красноватые личика у конфликтующих мужчин были конкретно вследствие чего болезни. Наслаждайся сиим ощущением пару минут, после этого возвращайся на территорию. Данное процедура не рекомендовано исполнять совместно с иными.

Йога при гипертонии и гипотонии. Блог.

Опосля савасаны старайся живо не переключаться на домашние трудности, дав туловищу насладиться волей от стресса. Йога презентует тебе физическое и искреннее самочувствие, чувство гармонии и идея, собственно не даром ты занялась ею, но не кулачными поединками!

Фирма Са Ната-Текстиль грам. Он включает в себя гимнастику, медитацию, здоровое питание. Чтоб достичь итога, невозможно прерывать йогатерапию и не соблюдать установленный режим. Сначала тебе необходимо изменить кормление.

Для жителей нашей планеты с гипертонией образцово подойдет саттвическое кормление. Саттвическое кормление – данное неотъемлемая умеренность в пище, отказ от изысков и трудных яств. Устрой данное 5-6 разов, после этого обстановка усложнится сейчас, открыв глаза, совершай ними круговые перемещения – взгляни вверх, на право, вниз, налево, напрямик впереди себя. Данное также надо повторить разов 5-6. Теперь нужно открыть рот и вполне расслабить челюсть.Да, как ты теснее додумалась, твердить необходимо разов пять-шесть.Иваново исполняет реализацию оптом текстильных продуктов.

Отведи кончик языка назад и прикрой рот. «Позу» языка не меняй. Руки вдоль туловища, ладони касаются к полу.

Дыхание безмятежное и равномерное. Хорошо, правда?

Избранное

Йога – это не продукт массового производства. Это личная, персональная практика – физическая, психическая и духовная. Так сложилось исторически, так она была задумана и так она развивалась. Если Вы хотите получить реальный результат избави ться от боли в спине, укрепить суставы, облегчить симптомы аллергии или климакса, в целом приостановить процессы старения в организме, похудеть и подкорректировать фигуру и т.д. необходимо тщательно соблюдать технику выполнения каждой асаны и грамотно, в зависимости от поставленной цели, соединять отдельные позы в эффективные последовательности. А это целая наука!

Обо мне как сертифицированном инструкторе по хатха и перинатальной йоге

О моей системе преподавания йоги YogaLiya

Стоимость индивидуальных занятий йогой

Подробности – по телефону +7 925 056 82 66 или по e-mail yogaliya@gmail.com

Почему персональный тренер по йоге работает эффективнее группового? Потому что он:

направляе т внимание исключительно на Вас,

знает состояние Вашего здоровья и учитывает существующие противопоказания при отборе асан и составлении последовательностей,

отмечает все нюансы Вашего самочувствия и настроения на каждом занятии, и тут же реагирует на них, модифицируя асаны, меняя темп занятия, подбирая подходящую последовательность упражнений, которая эффективна именно сегодня и именно для Вас,

учитывает Ваши персональные цели, которые Вы поставили перед собой, приступив к занятиям йогой, а также личные проблемы, которые Вы надеетесь решить с помощью йоги.

А какие проблемы можно решить с помощью йоги? Самые разнообразные.

Например, похудеть и скорректировать фигуру. повысить общий тонус организма и преодолеть упадок сил, избавиться от болей в спине и постоянных мигреней, облегчить сезонную аллергию и симптомы климактерического периода, подготовиться к родам и восстановить фигуру после них, снять стресс или выйти из депрессии, предотвратить или приостановить процессы старения внутри и снаружи, и т.д. и т.п. Разные аспекты пользы йоги для здоровья уже неоднократно доказаны медиками.

Хочу особенно подчеркнуть, что Йога для пожилых — это зона особой ответственности инструктора и максимальной эффективности для практикующего. В зрелом возрасте Вы как никогда отчетливо осознаете всю пользу йоги для физического и психического здоровья.

Любая из этих задач решается с помощью йоги при индивидуализированном подходе. Индивидуальные занятия йогой – это персональный путь каждого практика к здоровью, красоте, крепкой нервной системе, позитивному взгляду на реальность и, безо всякого преувеличения, к наслаждению собственной жизнью и счастью. Читать далее →

Рубрика: Йога как система | Метки: индивидуальные занятия йогой, йога индивидуально |

Избранное

Google

Йога – универсальная практика. Духовная, физическая, психологическая… Но все знают, что особенно эффективна йога для женщин. Несмотря и вопреки тому, что изобрели йогу мужчины. Они же достигают в йоге заоблачных высот. И все же йога для женщин, потому что она очень многое может дать для женского здоровья и красоты. Итак, сегодня поговорим о женской йоге…

Начнем с того, что дает йога для женского здоровья и красоты:

  • специализированные комплексы йоги для женщин включают множество асан, улучшающих кровообращение органов малого таза, благотворно влияя на здоровье органов брюшной полости, половых органов, половых желез и в целом эндокринной системы. Обратите внимание на йогу для улучшения функций желез внутренней секреции;
  • определенные асаны и специально подобранные последовательности упражнений снимают менструальные боли, а в более зрелом возрасте отодвигают начало климакса и облегчают его неизбежные неприятные симптомы;
  • перевернутые асаны, например Випарита Карани Мудра, известны своим ярко выраженным омолаживающим эффектом, как говорится в древних текстах, они запускают время вспять; Читать далее →

Рубрика: Женское здоровье, Йога для женщин | Метки: женское здоровье, йога для женщин. йога для похудения, йога для снятия стресса, йога для фигуры, йога от стресса, польза йоги

Избранное

Google

Признайтесь, Вы когда-нибудь видели толстого йога? Уверена, что никто никогда не видывал такого дива. Если человек несколько лет регулярно занимается йогой — я имею в виду даже любое направление йоги, а не собственно йогу для похудения и коррекции фигуры — он неизменно строен, подтянут и элегантно мускулист. Плюс здоров, энергичен и умиротворен. Он живет в гармонии с собой, своим телом и психикой, а заодно и со всем окружающим его миром.

Как же работает йога для похудения? На первый взгляд, может показаться, что выполнение статических асан, пранаямы и медитации в принципе не могут сжечь лишний жир и те многочисленные калории, которые годами накапливаются в организме. Однако это совершенно ошибочное представление. И Вы в любой момент можете убедиться в этом на себе, присоединившись к нашим малым группам «Йога для похудения» в «Экозоне». либо занимаясь индивидуально.

В этой области уже проведено много официальных исследований. С одной стороны, сжигание калорий на среднестатистическом занятии йогой в фитнес-клубе или йога-центре значительно уступает по эффективности аэробным упражнениям. Например, человек весом в 68 кг сожгет всего 150 калорий в час на таком занятии йогой, а за час ходьбы со скоростью 4,8 км/ч – 311 калорий.

С другой стороны, доказано, что если в течении часа интенсивно выполнять последовательность асан, специально подобранных в целях йога-похудения и коррекции фигуры, то можно сжечь до 400 калорий. Столько же, сколько обычно сжигается за 40 минут размеренного бега. Но кардио-тренировка для организма – это всегда стресс. А занятие йогой, напротив, снижает уровень стресса. Правда, для этого растянуть практику до 1,5 часов, потому что необходимо время для пранаям – дыхательных упражнений, психотерапевтических медитаций и заключительной релаксации.

Здесь уместно подчеркнуть, что именно постоянный стресс зачастую приводит к нежелательному увеличению веса. Читать далее →

Рубрика: Йога для женщин, Йога для похудения | Метки: йога для женщин, йога для похудения, как снизить вес, коррекция фигуры, похудение и коррекция фигуры, похудеть навсегда |

Избранное

Google

Любой человек, начавший заниматься йогой в преклонном возрасте, подпишется под моими словами: йога не только замедляет старение организма, она запускает биологические часы вспять. Это, пожалуй, единственный подходящий всем людям без исключения ответ на вечно актуальный вопрос: как вернуть молодость?

70-летние йогины нередко утверждают, что чувствуют себя лучше, чем 40 лет назад. Более того, изо всех учеников йоги самые старшие продвигаются в развитии тела и духа наиболее быстро. Вы можете убедиться в этом сами, начав практиковать йогу прямо сейчас . Я подберу для Вас индивидуальную последовательность поз, которая будет решать ваши персональные проблемы со здоровьем и день за днем улучшать самочувствие. Звоните по телефону +7925 056 82 66 или пишите на yogaliya@gmail.com .

Быстрый прогресс людей в зрелом возрасте в практике йоги совсем не удивителен.

Во-первых, их способность к концентрации внимания на выполнении асан гораздо выше. Оттого же им легче даются и, соответственно, приносят больше пользы дыхательные техники и медитации. Во-вторых – их мотивация значительно сильней. Один раз ощутив оживляющее воздействие йоги, они уже… просто боятся бросить занятия. Они больше не хотят возвращаться в те дни, когда закостенелое тело, отягощенное множеством болячек, не дает поутру встать с постели и жить полноценной жизнью. Поэтому они продолжают заниматься и прогрессировать! Йога для пожилых – воистину эликсир молодости. Телу она возвращает силу, энергию и активность, мышлению – ясность, уму – свежесть, нормализует эмоциональный фон. Читать далее →

Рубрика: Йогатерапия, Как сохранить молодость | Метки: гимнастика для суставов, йога для здоровья, йога для пожилых, йога для суставов, как вернуть молодость |

Google

Практически на любом занятии йогой вы можете услышать упоминания о сердце. Мы «открываем сердце» в прогибах, поднимаем сердечный центр вверх, направляем вперед сияние своего сердца, лечим разбитое сердце, прорабатывая Анахату – сердечную чару. Такой поэтический и эзотерический язык распространен на занятиях йогой гораздо больше, чем физиологический и медицинский. А зря! Потому что в последнее время появились серьезные научные исследования о положительном воздействии практики йоги на сердечно-сосудистую систему. Сегодня расскажу о выводах достаточно свежего исследования (декабрь 2014 года), результаты которого были опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии. Главный вывод о том, что йога может защитить от сердечных заболеваний, уже облетел всю мировую прессу.

2768 человек приняли участие в исследовании под руководством профессора Myriam Hunink из медицинского центра Erasmus University и Гарвардской школы общественного здоровья в Бостоне. Эта научная работа включает в себя также обзор 37 исследований, в которых обнаружено, что йога сокращает основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, занятия йогой снижают индекс массы тела, препятствуют повышению уровня холестерина, понижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Правда, при этом не обнаружено существенной разницы в эффективности занятиями йогой и другими формами физических упражнений.

Читать далее →

Рубрика: Йога для здоровья, Новости | Метки: йога для сердца и сосудов, йога от стресса, йога при сердечных заболеваниях |

Google

В начале января в нашем физическом мире не стало Шри Свами Йогананды Махарадж Бабаджи. Долгое время он считался самым старым йогом на планете. Я так часто привожу его в пример, говоря об оздоровительном значении практики йоги… И тоже хочу внести свой вклад в память о нем – этим постом.

Свами Йогананда Махарадж Бабаджи (Великий Гималайский Йог) родился 14 сентября 1908 г. в Мадхья-Прадеш (это штат в центральной части Индии). Свами Йогананда покинул свое тело 3 января 2015 года, однако в возрасте 106 лет его тело еще функционировало на завидном уровне. Вы только посмотрите видео после этого абзаца… Достаточно сказать, что в столь почтенном возрасте у самого старого йога было отличное зрение и здоровые зубы, он никогда не жаловался на память, обладал необыкновенной гибкостью и до последнего времени давал по 4 класса йоги ежедневно. Читать далее →

Рубрика: Разное, Семинары по йоге | Метки: самый старый йог, Свами Йогананда, сукшма вьяяма |

Google

От каких болезней в наше время чаще всего умирают люди? Правильно: от сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Инфаркт миокарда и инсульт — настоящий бич современности. Диабет тоже стремительно приближается к этому угрожающему статусу. Объединяет их на ранней стадии так называемый метаболический синдром или синдром Х — группа факторов риска, которые сигнализируют о скором возникновении этих и других опасных заболеваний. Метаболический синдром диагностирован у 20-25% взрослого населения планеты. А сколько людей просто не знает о своем диагнозе?

Беда в том, что эти факторы риска долгое время не привлекают к себе должного внимания ни врачей, ни даже самих пациентов. Ну, прибавляется вес, куда-то пропала талия, немного повышена глюкоза в крови… Эка невидаль, да? Это же почти норма для современного городского жителя. Потом появляются атеросклероз, гипертония, синдром поликистозных яичников… Обнаружить другие признаки метаболического синдрома сложнее, так что они и вовсе долгое время остаются незамеченными. Как же вовремя услышать тревожное предупреждение метаболического синдрома и обезопасить себя от катастрофических заболе ваний? И какую роль может в этом процессе может сыграть йога? Обо всем этом — ниже. Читать далее →

Рубрика: Йогатерапия | Метки: йога при сахарном диабете, лечение метаболического синдрома |

Google

Не расстраивайтесь, если у вас возникают трудности с позой Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасаной. Вы не одиноки! Давайте рассмотрим 4 наиболее распространенные проблемы, связанные с овладением ею, и 11 отличных модификаций этой классической позы хатха йоги.

Поза Собаки мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана, относится к знаковым позам хатха йоги. Даже люди, никогда не развернувшие перед собой коврик для йоги, знают о Собаке мордой вниз. Но популярность Адхо Мукха Шванасаны отнюдь не равнозначна простоте выполнения, и это знет любой практик йоги, особенно начинающий. Она относится к основным асанам, но не к легким.

Действительно, поза Собаки мордой вниз является основным структурным элементом в подавляющем большинстве комплексов хатха йоги, а уж о стиле Виньяса Флоу и говорить не приходится. Однако не все собачка дается легко. Во-первых, многие люди жалуются на слабость запястий. Во-вторых, на жесткие подколенные сухожилия – это дань сидячему образу жизни. В нем же коренятся причины зажатых и напряженных плеч, сутулой и вечно ноющей спины. А лопатки так и вовсе оттопыриваются, подобно крыльям за спиной, увы, не ангельским… В общем, поза Собаки мордой вниз являет собой печальную картину в группах йоги для начинающих. Давайте вместе разберемся, как ускорить Ваш прогресс в практике позы Собаки мордой вниз. Читать далее →

Рубрика: Асаны | Метки: Адхо Мукха Шванасана, позы хатха йоги, Собака мордой вниз |

Google

Поза Планки, которую в йоге с древних времен называют Чатуранга Дандасаной, все больше завладевает умами и телами поклонников разных видов фитнеса. Появилось даже особое направление в фитнесе, целиком построено вокруг позы Планки в ее разных вариациях. По ходу дела изобретаются все новые и новые модификации позы Планки, чтобы укрепить мышцы живота, рук и ног. И это прекрасно! Тренировки становятся все разнообразнее, а тело все крепче и стройнее.

Я, конечно, не сторонник идеи ограничения занятий йогой и чем бы то ни было исключительной позой Планки. Но я приветствую разнообразие и любое веяние свежей творческой мысли! В этой статье предлагаю Вашему вниманию коллекцию модификаций позы Планки. Сейчас в ней 20 вариаций, причем 16 из них не требуют никаких специальных приспособлений. Если знаете другие, не стесняйтесь дополнить эту подборку своими наработками в комментариях. Не забывайте прислать фото! Читать далее →

Рубрика: Асаны, Йога для похудения | Метки: поза Планки, поза планки фото, укрепить мышцы живота, укрепить мышцы ног, укрепить мышцы рук, чатуранга дандасана |

Google

2 и 3 мая, в «Экозоне», на базе Центра омоложения и оздоровления человека, состоится тренинг «Йога детокс: как похудеть и избавиться от шлаков?». Вы овладеете эффективной программой очищения организма и узнаете, как похудеть быстро и с пользой для здоровья. Идет запись!

За долгую зиму наше тело накапливает не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины. Все это отражается как в зеркале, так и на ежедневном самочувствии: весенний упадок сил, снижение иммунитета и апатия не позволяют в полной мере насладиться самым романтическим периодом года.

Так что пришла пора закатать рукава и навести порядок в собственном организме. Да и похудеть самое время — лето не за горами! На тренинге «Йога детокс: программа очищения организма» мы научим Вас, как избавиться от шлаков, вернуть телу бодрость и энергию, а психике – устойчивость против стрессов. Читать далее →

Рубрика: Йога для здоровья, Семинары по йоге | Метки: детокс программа, йога детокс, как избавиться от шлаков, программа очищения организма |

Google

Под Новый год и Рождество мы увлеченно балуем себя всяческими радостями и удовольствиями. Свободные от чувства вины, мы наслаждаемся каждым моментом с близкими людьми, с семьей и друзьями. Однако избыток еды, алкоголь и безалаберный распорядок дня быстро делают нас тяжелыми, раздутыми и вялыми, мы перестаем получать кайф от жизни. И это вместо того чтобы стартовать в новый год, полными сил и энергии! Устройте себе домашний детокс: сделайте Шанк Пракшалану и регулярно практикуйте позы йоги для очищения организма. Устройте себе йога детокс в домашних условиях!

И начните год с чистого (в буквальном, в том числе физическом смысле) листа. В этой статье я как раз собираюсь предложить вам несколько асан йоги для очищения организма. Наше тело занимается детоксикацией каждый день. Однако время от времени ему нужно помогать, особенно после праздничных злоупотреблений. Используйте новогодние каникулы, чтобы вернуться к себе – здоровым, бодрым, излучающим энергию. Домашний детокс – это несложно и удобно. Читать далее →

Рубрика: Асаны, Йога для здоровья, Очищение организма | Метки: детокс в домашних условиях, домашний детокс, йога детокс, йога для очищения организма |

Google

Представьте, что вы сказали человеку, который часами самозабвенно тренируется для поддержания и улучшения своей физической формы: «Ты зря тратишь свое время. Твои тренировки излишне длинны, сократи их». Что он вам ответит? Скорее всего, он вас просто проигнорирует как недалекого человека. И совершенно напрасно! Тем более что наука и спортивная медицина будут на вашей стороне. По крайней мере, правильный режим домашних тренировок для похудения своим йогиням я формирую именно по этому принципу. Тренируйтесь меньше, но лучше! И умнее .

Во-первых, на короткую, хотя и интенсивную тренировку уговорить себя проще. Это особенно актуально для людей с повышенным весом – они тяжеловаты на подъем. Знаю по людям, с которыми занимаюсь: замотивировать себя на полноценное самостоятельное полуторачасовое занятие йогой для большинства – задача практически невыполнимая. А 20 минут интенсивной тренировки в день 3 раза в неделю – гораздо реальнее. Тренироваться меньше, но эффективнее – это, согласитесь, очень заманчиво.

Во-вторых, набор асан и упражнений при правильном режиме домашних тренировок для похудения может и должен быть разнообразным: сегодня на одну группу мышц, завтра – на вторую, и т.д. Каждый раз на занятии йогой мы заново определяем зону повышенного внимания на ближайшие дни и формируем текущий подход к режиму домашних тренировок для похудения. Читать далее →

Рубрика: Асаны, Йога для похудения | Метки: домашние тренировки для похудения, правильный режим тренировок, прыжки в выпадах, силовые приседания, тренироваться меньше |

Google

Йога йогой, а в праздник редкая диета не нарушается. Мне попалась шутливая статейка на английском, написанная ко Дню благодарения, одному из самых популярных национальных праздников в сша (в этом году он как раз сегодня, 27 ноября). В этот день американские столы ломятся от снеди, как у нас под Новый год. Автор предлагает несколько асан йоги в качестве скорой помощи для желудочно-кишечного тракта. Новогодние каникулы не за горами, а с ними – и неизбежные пиршества. Так что предлагаю взять на заметку: йога для желудка не оставит его в беде, подготовит к обильной еде и поможет с ней справится.

Автор, пребывая в явно праздничном настроении, снабдил асаны приуроченными ко Дню благодарения гастрономическими названиями и соответствующими картинками. А какое главное блюдо на столе в этот день? Правильно, индейка! С нее и начнем — вернее, с позы в ее честь… Читать далее →

Рубрика: Асаны | Метки: йога для желудка |

Google

Случается, что на 32-33 неделях беременности будущая мама узнает о неправильном предлежании плода. На более ранних сроках малыш еще достаточно подвижен, и беспокоиться о его положении преждевременно. А вот на 34-й неделе уже можно и нужно предпринимать меры. Существует специальная гимнастика, которая помогает решить проблему косого, поперечного или тазового предлежания плода. Упражнения, в большинстве своем, несложные и подходят для самостоятельной домашней практики.

Если женщина имеет опыт занятий йогой для беременных. то можно добавлять к простейшей гимнастике и другие позы с исходным положением на четвереньках, с опорой на колени и локти – различные вариации связки «Кошка – Корова», особенно в динамике, поза Дельфина, поза Собаки мордой вниз и ее модификации, движения тазом «восьмеркой» в положении стоя и т.д.

Все эти хорошо знакомые нам по практике йоги для беременных асаны и упражнения помогут ребенку развернуться головой вниз, а именно такое положение наиболее безопасно и естественно как для мамы, так и для малыша. Давайте рассмотрим некоторые из упражнений, доказавших свою эффективность при косом, поперечном и тазовом предлежании плода. Выполняйте все упражнения, чередуйте или отберите наиболее подходящие для вашего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Выбирайте время, когда ребенок активен. Упражнения выполняются на голодный желудок! Читать далее →

Рубрика: Йога для беременных | Метки: поперечное предлежание плода, тазовое предлежание плода упражнения, упражнения для беременных |

Google

Дорогие друзья! Позвольте поделиться с Вами радостным известием – на днях в Bloggingbooks вышла в свет моя книга о йоге – «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия».

У меня довольно большая библиотека книг о йоге, но я все время остро ощущала и продолжаю ощущать нехватку йогической литературы. Это и не удивительно: на русском языке книги о йоге, аюрведе и других восточных традициях и практиках начали издаваться совсем недавно, а англоязычные не так легко раздобыть. Эта жажда информации и потребность в ее систематизации стали для меня в прошлом году одной из движущих сил по созданию блога YogaLiya. А если бы не блог, и эта книга о йоге могла бы не появиться.

Но все сложилось наилучшим образом, и я смогла сделать свой собственный вклад в пропаганду йоги, здорового образа жизни, естественных методов оздоровления и омоложения организма. И, конечно же, я очень благодарна издательству Bloggingbooks и моему менеджеру Кристине Рогозиной за плодотворное сотрудничество и этот предновогодний подарок!

Вот аннотация, в которой я попыталась коротко сказать о содержании 260 страниц моей книги о йоге:

«Йога позволяет обрести не только психическое и физическое здоровье, но и гармонию с собой и миром. Современная наука и медицина, по большей части, оперируют отдельными органами и системами организма. «Эффективность такого фрагментарного подхода к человеку зачастую невысока. Йога и йогатерапия, напротив, подходят к человеку комплексно, не разделяя тело, эмоции и духовность. Они работают не с отдельными частями тела и симптомами заболеваний, а с человеком-системой, все элементы которой находятся в постоянном взаимодействии и взаимообусловленности. Однако йога становится эффективным инструментом только в умелых руках. Во-первых, необходимо точно следовать технике выполнения асан и дыхательных упражнений. Во-вторых, практика йоги должна быть выстроена с учетом состояния здоровья, необходимого терапевтического воздействия, а также индивидуальных потребностей в коррекции веса и фигуры. В-третьих, образ жизни и мышления тоже имеют значение. Но йога требует творческого подхода, ее можно и нужно настроить «под себя». Если Вы хотите получить максимум пользы и удовольствия от этой универсальной системы духовного и физического развития, то эта книга для Вас».

Книгу «Как настроить йогу «под себя»? Асаны. Пранаяма. Йогатерапия» теперь можно приобрести во многих книжных магазинах по всему миру! В том числе онлайн, например, в магазине Ljubljuknigi.ru вот по этой ссылке.

Рубрика: Книги о йоге, Новости | Метки: книги о йоге |

Google

Как и многие учителя йоги, я часто начинаю свои занятия с вопроса: в каких местах Вы чувствуете напряженность, дискомфорт и болезненные ощущения? Вопрос носит сугубо утилитарный характер: я всегда стремлюсь к тому, чтобы Ваше самочувствие улучшилось после занятия йогой. Ведь йога может снять очень многие неприятные симптомы. Так вот, самый распространенный ответ – это «шея и плечи.» В соответствии с медицинской статистикой, сейчас люди жалуются на боль в шее и плечах гораздо чаще, чем десять и тем более двадцать лет назад. А как утверждал журнал Spine еще в 2008 году, от 10 до 20 процентов взрослого населения страдает от хронических, постоянных болей в шее и плечах. Как же им противостоять? Что может предложить йога для шеи? Каковы оздоровительные подходы в йоге для плеч? Все эти вопросы я постараюсь осветить в данной статье.

Итак, узнайте, как сознательное отношение к позе своего тела и целенаправленная практика йоги могут принести вам долговременное облегчение при болях в шее и верхней части спины. Читать далее →

Рубрика: Йога для здоровья, Йогатерапия | Метки: боль в шее и плечах, йога для плеч, йога для шеи, неправильная осанка |

Google

Перевернутые асаны в йоге являются наиболее важными, и тому есть несколько причин. Их положительное воздействие ощущается на многих уровнях, и прежде всего на физическом, психологическом и духовном. Перевернутые позы помогают привести системы организма в гармоничное равновесие. Они балансируют не только физическое, но и энергетическое, эмоциональное и ментальное тела, а также содействуют духовному развитию. Переворачиваясь с ног на голову, мы улучшаем свое физическое здоровье, ул учшаем кровообращение, нормализуем работу дыхательной и пищеварительной систем. Кроме того, все перевернутые асаны являются эффективными упражнениями для омоложения, замедляют процессы старения, тонизируют мышцы и кожу,

Благотворное воздействие перевернутых асан увеличивает плотность костной ткани, укрепляет иммунную систему, снижает стресс и тревогу, повышает уверенность в себе, улучшает концентрацию, стимулирует чакры. В результате, практикуя в йоге перевернутые позы, мы начинаем чувствовать себя счастливее и оптимистичнее, нейтрализуем разрушительное воздействие стрессов и даже обретаем духовную ориентацию. Кроме того, перевернутые асаны способствуют самореализации.

Но, читая эту пару восторженных абзацев, Вы уже, наверное, неоднократно подумали: неужели это всё правда? А есть ли доказательства эффективности перевернутых асан йоги? Конечно, есть! Самое время перейти к аргументации. Читать далее →

Рубрика: Асаны, Духовные практики, Йога для здоровья | Метки: перевернутые асаны, перевернутые позы, стойка на голове, упражнения для омоложения, упражнения при варикозном расширении вен, Ширшасана |

Google

Бдительность и релаксация. Усилие и легкость. Как выразить оба этих качества одновременно? Т. К. В. Дешикачар, основатель стиля Винийога и четвертый сын Кришнамачарьи, размышляет именно об этом, когда пишет: «Это внимание без напряжения, расслабленность без вялости.» Это двуединство мягкости и стойкости, гибкости и силы. Это баланс противоположностей, который гармонизирует любое действие как в жизни, так и в йоге. Овладейте Бакасаной, позой Журавля – и вы поймете, о чем я.

Спросите любого практика йоги: в жизни каждого был период, когда ему казалось, что его тело никогда не сможет сделать ни Бакасану, ни Паршва Бакасану. Думал, что его руки слишком слабы, что ноги не в состоянии оторваться от земли и зафиксироваться в полете. Ведь это против законов природы, и гравитация не позволит. Мы тогда еще не знали, что в каждом из нас изначально живет эта способность к гармонии и балансу – между силой и гибкостью, расслаблением и мобилизацией, сгруппированностью всего тела. Каждый может освоить Бакасану, позу Журавля. Читать далее →

Рубрика: Асаны | Метки: Бакасана, балансы на руках, поза Журавля, позы на баланс |

Google

Каждое утро, просыпаясь, вы начинаете день с определенных ритуалов – простых рутинных действий, которые повторяются изо дня в день. Возможно, вы сознательно установили этот порядок. А может, это просто дань многолетней привычке. Одни люди дают себе побольше времени на то, чтобы взбодриться утром. Некоторые успевают даже сделать свой утренний комплекс йоги. Другие мечутся по дому, судорожно пытаясь уложиться в самими же установленный минимум времени и не опоздать на работу. В любом случае, то, как вы просыпаетесь и что вы делаете в эти первые несколько утренних мгновений, задает тон и настроение на весь день. И от этих же мгновений зависит, насколько успешно вам удается взбодриться утром. Читать далее →

Рубрика: Асаны, Видео уроки йоги, Здоровый образ жизни | Метки: здоровый завтрак, как взбодриться утром, польза овсянки, утренний комплекс йоги | Страница 1 из 1012345. 10. »Последняя »

Источник: http://yogaliya.com/

Йога при гипертонии. №1 Дыхание.

Рубрики и статьи в WordPress (Часть-2)

Написать ответ