Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями.
Добавил: Sioriand | Категория: Ухаживаем за собой
Гипертоническая заболевание, исцеление гипертонии упражнениями
Физические упражнения содействуют нормализации состояния центральной сердитой налаженности, понижают артериальное давление, делают лучше кровообращение и службу остальных налаженности организма. Конкретно опосля занятия убавляются либо пропадают мигрени, головокружение, чувство тяжести в котелку, улучшаются настроение и корпоративное самочувствие. Повседневные занятия физическими упражнениями (превосходнее в утренние часы) в протяжении долгого периода нормализуют либо веско понижают артериальное давление на ранешних стадиях хвори, а поэтому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в договорах врачебного учреждения — и при III стадии).
Противопоказаниями к занятиям в семейных договорах приходят: гипертоническая заболевание III стадии, густые сосудистые кризы, обострение ишемической хвори сердца и приступы стенокардии, резкое ухудшение самочувствия.
В комплекс гимнастики для страдающих гипертонической заболеванием соответственны заходить как общеукрепляющие упражнения, так и особые. К особым касаются сначала дыхательные и упражнения на расслабление, тот или иной способствуют понижению артериального давления. Для устранения вестибулярных нарушений употребляются упражнения на равновесие и координацию. Все упражнения приходят динамическими и выполняются бегло, с великой амплитудой, без выраженного усилия, в тихом и среднем темпе. Должно проявлять осмотрительность при исполнении наклонов, поворотов, избегать силовых упражнений, натуживания, задержки дыхания. В начале курса исцеления (1-ые 1-1,5 недельки занятий) употребляются более азбучные упражнения без выраженного мышечного усилия, чередующиеся с упражнениями на расслабление и дыхательными. Численность повторений малое — 3- 5 разов. Комплекс состоит менее, чем из 13 упражнений.
При гипертонии I стадии, по мере улучшения состояния и приспосабливаемости к физической перегрузке, ориентировочно сквозь 1-1,5 недельки ее нужно постепенно прирастить, пространно применяя упражнения на равновесие, координацию, а также свободный бег и упражнения, исполняемые с ролью большущих мышечных групп. Спустя 4-5 недель занятий комплекс выполняется в полном объеме (все 25 упражнений), численность повторений доводится до 6-10 разов.
При гипертонии II стадии комплекс усложняется только лишь сквозь 2-3 недельки занятий. Должно проявлять великую осмотрительность и постепенность при росте физической перегрузки, исключить бег и упражнения 20-22. Численность повторений каждого упражнения подрастает до 5-8 разов. И только лишь сквозь немного недель занятий с разрешения доктора в комплекс быть может включен бег.
Ежели опосля занятия самочувствие усугубляется, частота пульса подрастает до 90-сто уд/мин по сопоставлению с покоем и не ворачивается к начальной величине сквозь 5-10 мин отдыха, надо уменьшить численность более тяжелых упражнений и добавить дыхательные.
Опосля гимнастики рекомендуется принять теплый душ длительностью 1-2 мин (температура воды 30-36°С). Кроме этого, с разрешения доктора можнож совершать дозированные прогулки, заниматься плаванием, лыжами, теннисом, городами, волейболом.
Комплекс упражнений, рекомендованный при гипертонии
Сидя на стуле
1. Сидя на закраине стула, руки на бедрах: сгибая правую ногу, разгибать левую и навыворот, не отрывая ноги от пола (поочередное скольжение ногами по полу). Дыхание случайное.
2. Круговые движения правой рукою вперед, далее назад. То же выполнить левой рукою. Дыхание случайное.
3. Руки вперед, в страны — вдох, опустить — выдох.
4. Руки на сиденье — вдох. На выдохе — выпрямить ногу ввысь, дотрагиваясь спиной спинки стула. Попеременно каждой ногой.
5. Расслабленно поднять руки ввысь — вдох; опуская руки, отвести их назад и наклониться вперед, не опуская котелка — выдох.
6. Руки в страны — вдох. Подтянуть колено к груди с поддержкой рук — выдох. Попеременно.
7. Руки на зона. Отвести правую руку на право-назад с поворотом котелка — вдох, руку на зона — выдох. Попеременно.
8. Встать, поднимаясь на носках, руки вперед — вдох; сесть — выдох.
9. Ходьба нормальная, ходьба скрестным шагом (правая нога на лево, левая на право) с махами руками в противоположную страну. Дыхание случайное. Длительность 20-30 с.
10. Придерживаясь рукою за спинку стула, махи ногой и рукою вперед-назад. То же иной ногой. Дыхание случайное.
11. Придерживаясь руками за спинку стула, круговые движения тазом. То же в иную страну. Дыхание случайное.
12. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Махи руками назад-на лево и назад-на право. Дыхание случайное.
13. Ходьба, махи руками вперед-назад. На 3 шага — вдох, на 4-5 шагов — выдох. Длительность 1-2 мин.
14. Ходьба, перекатываясь с пяток на носки. Длительность 20-30 с.
15. Бег в темпе 140-150 шагов в 1 мин при длине шага 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены. (Длительность бега сочиняет до 30 с в главную недельку. При неплохом самочувствии длительность бега может усиливаться на 1-2 мин в недельку и равномерно — до 5-10 мин.) Опосля бега рекомендуется ходьба в движение 1-3 мин в сочетании с дыханием (уделять свое внимание на полный выдох).
16. Заслуживая, ноги на ширине плеч. Руки сквозь страны ввысь — вдох; наклон вперед, опуская руки, — выдох.
17. Руки в страны. Отвести правую ногу в страну, держать 2 с — вдох, опустить — выдох. Далее отведение левой ноги.
18. Заслуживая, руки на полосе. Вдох, присесть руки вперед — выдох.
19. Руки в страны. Пространные круговые движения руками вперед, далее назад. Дыхание случайное.
20. Руки вперед, отводя ногу назад, держать 2- 3 с — вдох («ласточка»), возвратиться в начальное положение — выдох.
21. Заслуживая, ноги на ширине плеч, руки вверху. Круговые движения туловищем. Попеременно в каждую страну. Дыхание случайное.
22. Руки в упоре на сиденье стула (для дам в упоре на спинке). Сгибание и разгибание рук. Дыхание случайное.
23. Ходьба нормальная, ходьба с высочайшим подниманием ноги, ходьба с поворотом на 360″. Дыхание случайное.
24. Руки ввысь — вдох; опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.
25. Отводить руки в страны и поворачивать ладошки ввысь и вниз — вдох; опустить руки, расслабляясь, — выдох.
Лечение высокого давления — важный шаг на пути к здоровью
Содержание
Лечение гипертонии должно быть максимально эффективным, так как это заболевание может дать опасные для жизни человека осложнения. Нормализовать давление можно с помощью ряда способов, к применению которых нужно отнестись очень ответственно. Мы рассмотрим несколько методов лечения: медикаментозное, немедикаментозное, которое направлено на правильный образ жизни, и лечение в домашних условиях.
Нефармакологическое лечение
Уменьшить риск возникновения гипертонии без применения таблеток можно путем изменения образа жизни.
- Нужно избавиться от лишнего веса. Известно, что убрав лишние 10 кг своей массы тела, человек снижает отметку артериального давления на 5010 мм.рт.ст.
Отказ от соли уменьшить давление на 2-5 мм.рт.ст.
Фармакологическое лечение
Медикаментозное лечение больных гипертонией зависит от степени заболевания. Рассмотрим, какие могут назначить препараты на каждой стадии.
Первая стадия гипертонии
Анаприлин — препарат на 1-й стадии гипертонической болезни
В этом случае течение болезни обычно легкое. Для приема внутрь могут назначить диуретик или бета-блокатор. Если у больного наблюдаются такие симптомы, как учащение пульса, обезвоживание, похудание, усиление сокращений сердца и некоторые другие признаки, советуется применять бета-блокатор адренергических рецепторов.
Дневная доза анаприлина в начале составляет 80 мг, ее нужно разделить на два раза. Через несколько дней пульс станет 60-70 ударов за минуту, а через неделю будет наблюдаться стойкое понижения давления. После этого доза таблеток анаприлина снизится или же прием этого препарата будет назначен через день. Однако нужно регулярно измерять артериальное давление. Больным, у которых пульс может становится реже или они имеют заболевания почек и печени, вместо анаприлина врач может назначить вискен.
Диуретик назначается при синусовой брадикардии. ожирении, хронических заболеваниях бронхов и легких, вазоспастических реакциях и при гилергидратационной форме гипертонии. При противопоказаниях к диуретикам и бета-блокаторам используют симпатолитические препараты, такие как допегит и клофелин. На первой стадии курсы лечения могут прерываться, так как нормализация давления наступает быстро. Однако обязательно нужно часто измерять артериальное давление.
Вторая стадия гипертонии
На второй стадии назначают гипотиазид в сочетании с другими препаратами
Больным может назначаться следующее сочетание препаратов: вискен + гипотиазид; анаприлин + гипотиазид; клофелин + гипотиазид; резерпин + гипотиазид; допегит + гипотиазид. Выбирая какое-либо из этих сочетаний, врач будет учитывать побочные эффекты препаратов, противопоказания и взаимодействия лекарственных средств. Вот несколько примеров: нельзя назначать резерпин и даже его аналоги больным паркинсонизмом и определенными заболеваниями психики; антипсихотические средства и антидепрессанты ограничивают действие клофелина, допегита и гуанетидина; в больших дозах бета-адреноблокаторы могут способствовать нарушениям сна и ночным кошмарам.
После того, как давление снизилось, дозы таблеток могут быть уменьшены. Под наблюдением врача возможен даже небольшой пропуск в приеме, какого либо лекарства. Но лечение будет иметь в любом случае не курсовой характер, а систематический.
Если долго применять диуретик, может произойти гипокалиемия, в связи с чем больным назначается периодический прием препаратов калия, например, аспаркама. Также врач должен контролировать ситуацию, когда в плазме из-за приема диуретиков возрастает концентрация триглицеридов и уменьшается количество холестерина. Если пациент имеет сниженную толерантность к глюкозовой нагрузке или болен сахарным диабетом, ему вместо диуретиков может быть назначен верошпирон.
Третья стадия гипертонии
Лекарственный препарат который назначают на третьей стадии заболевания
Программа лечения в этом случае включает в себя различные сочетания и дозы следующих препаратов: диуретик, симпатолитик и периферический вазодилататор. Нужно обязательно учитывать все противопоказания. Все чаще применяют такие препараты, как трирезид-К, адельфан, бринердин и так далее. В качестве периферических вазодилататоров используют апрессин или коринфар. Однако сегодня вместо вазодилататоров успешно применяют альфа-адреноблокаторы. Это может быть празозин, но он способен вызвать ортостатическую гипотензию, что врач будет учитывать при его назначении. Также может быть назначено такое сочетание: гипотиазид, аминофенол и вискен.
Третью ступень гипертонии можно лечить, применяя лабеталол гидрохлорид, который сочетает бета- и альфа-адренергетическую активность. Все противогипертензивные препараты могут быть заменены сочетанием диуретика и лабеталола. Если гипертония протекает тяжело или дает осложнение в отношении недостаточности кровообращения, назначают каптоприл, часто вместе с диуретиком.
Четвертая стадия гипертонии
Препарат выпускается различными фармацевтическими компаниями
Хорошее влияние оказывают два симпатолитика, фуросемид в больших дозах, периферический вазодилататор или же альфа-адрено-блокатор. Это могут быть пратсиол, апрессин, диазоксид, каптоприл. При назначении врач будет учитывать, что тиазидные диуретики и аналоги могут быть неэффективны или вызвать повреждение почек, если в крови возрастает концентрация креатинина или величина клубочковой фильтрации снижается до отметки 40-30 мл/мин.
Борьба с болезнью народными средствами
Лечение гипертонии может быть возможным в домашних условиях. Однако всегда нужно учитывать особенности организма и противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со специалистом.
- Сок хурмы. Необходимо выжать сок из плодов хурмы и выпить сразу два стакана полученного сока. Давление может нормализоваться практически мгновенно, в тот же день.
- Лимон. Есть два интересных рецепта. Первый: столовую ложку натертого лимона смешать с таким же объемом клюквы, затем добавить такой же объем свежего измельченного шиповника и стакан меда; полученную смесь употреблять по столовой ложке утром и вечером. Второй рецепт: нужно смешать стакан сока репчатого белого лука, стакан меда майского и пятьдесят грамм измельченной корки лимона. Употреблять смесь за час до еды или после еды (после двух, трех часов) пару месяцев. Храниться состав должен в плотно закрытой посуде в холодном месте.
Народные средства также могут понизить давление
- Подорожник. Четыре столовых ложки измельченного подорожника следует залить стаканом водки. Состав должен настояться две недели в том месте, куда не проникнет солнце. Затем его нужно процедить и три раза в день употреблять по тридцать капель.
- Болгарский лук. Он может помочь, если давление не слишком высокое. Обычную луковицу следует на ночь положить в стакан, наполовину заполненный кипяченой водой. После пробуждения нужно выпить эту воду, предварительно вытащив из нее лук. Если такой настой принимать два раза в неделю, давление нормализуется и, возможно, не придется тратиться на таблетки. Хотя, чтобы принять такое решение, нужно посоветоваться с врачом.
Лечение упражнениями
Существует такой метод борьбы с гипертонией, как выполнение определенных физических упражнений, которые способствуют снижению давления, улучшают кровообращение и приносят другую пользу нашему организму. Их можно делать в домашних условиях. Если заниматься в течении длительного времени, давление значительно снизится или нормализуется, поэтому советуется выполнять упражнения на первых двух стадиях.
Однако есть противопоказания:
- третья стадия гипертонии;
- обострение ишемии сердца;
- частые сосудистые кризы;
- приступы стенокардии;
- резкое ухудшение самочувствия.
Физические упражнения способствуют снижению давления
В комплекс занятий входят как специальные упражнения, так и общеукрепляющие. Чтобы устранить вестибулярные нарушения используют упражнения на координацию и равновесие. Занятия динамические, выполняются свободно, в среднем и медленном темпе, без сильных усилий, с большой амплитудой. При выполнении поворотов и наклонов нужно избегать задержки дыхания, натуживания и силовых упражнений. В самом начале занятий применяются простые упражнения, которые не требуют больших мышечных усилий, повторяются около пяти раз и общее количество упражнений составляет не больше тринадцати. Далее нагрузка постепенно увеличивается.
Некоторые примеры упражнений сидя на стуле:
- сидя на стуле можно сгибать правую ногу, при этом разгибая левую и наоборот; Ноги от пола отрывать не нужно; дыхание произвольное; сидеть лучше на краю стула;
- движение руками вперед и в стороны, один заход — вдох, а выдох выполняется при опускании рук после каждого захода;
- положить руки на пояс, отводить левую руку назад влево и поворачивать голову при этом — выполняется вдох, а выдох при возвращении руки на пояс; руки чередовать;
- поднимаясь на носки, вставать, руки при этом вытягивать вперед, выполняя вдох, выдох выполняется в возврате в сидячее положение.
- примеры упражнений в положении стоя:
- обычная ходьба с махами руками, продолжительность около тридцати секунд;
- махи руками назад и влево;
- бег, темп которого составляет около 150 шагов в минуту; вначале продолжительность составляет около тридцати секунд, потом время может быть постепенно увеличено до десяти минут; после бега советуется ходить несколько минут;
- приседания: присесть, вдыхая, руки при этом вперед, потом выдох с возвратом в начальное положение.
Как мы увидели, гипертонию можно лечить разными способами. Главное — следовать рекомендациям врача и советоваться с ним, так как самолечение может нанести здоровью серьезный ущерб. Вместе с врачом можно выбрать наиболее эффективный и доступный способ борьбы с болезнью. Затем нужно следовать намеченному плану и тогда гипертония не захочет докучать своими проявлениями.
Цигун — в лечении гипертонии
Эффективность цигун-терапии при лечении гипертонии достигается за счет погружения в состояние покоя, дыхания и специальных поз, способствующих понижению кровяного давления, во-первых, влияя на причины заболевания, во-вторых, воздействуя на физиологические механизмы организма и, в-третьих, благодаря сочетанию движения и покоя.
1. Практикуемые на протяжении длительного времени погружение в состояние покоя, специальные дыхание и позы могут стать прекрасным фактором, стимулирующим организм на микроуровне, инициировать процесс условно-рефлекторного внутреннего торможения в коре головного мозга. Поскольку повышение кровяного давления чаще всего является следствием реакции на неблагоприятные внешние условия, то и лечение, соответственно, должно быть направлено на устранение причин заболевания. Главный принцип такого лечения — его условно-рефлекторный характер.
2. Причины возникновения гипертонии. с точки зрения гемодинамики, заключаются в том, что возрастает сопротивление оконечных кровеносных сосудов, вызываемое, в свою очередь, в том числе и ухудшением их проходимости. Как показывают научные исследования, например, применение дыхания с .акцентом на выдохе способствует усилению возбудимости парасимпатических нервов и, как следствие, понижению кровяного давления.
3. Известно, что во время движения кровяное давление у человека ниже, чем когда он находится в покое. Поэтому в процессе цигун-терапии гипертонии очень важно умело сочетать движение и покой, делая, тем не менее, упор на динамические упражнения и методики. Здесь больше подходят тайцзицюань, «игра пяти зверей», в комбинации со «стоянием столбом». Мысленное сосредоточение на нижних частях тела или точках усиливает отток ци и крови вниз, за счет чего также снижается давление, улучшается психологическое состояние, а следовательно, устраняются и инертные очаги заболевания в коре головного мозга.
Согласно теории традиционной китайской медицины, высокое давление (гипертония) относится к заболеваниям, вызываемым «длительным повышением ян в печени», основными причинами которого выступают эмоциональные травмы или несбалансированность питания.Основной симптом гипертонии — «наполненность вверху и пустота внизу». Благодаря занятиям цигун эту ситуацию можно исправить: устранить «слабость инь» в печени и почках, пустить «воду» к «дереву». Для этого предлагается следующая методика.
Упражнения цигун — для лечения гипертонии
1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».
2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению. Кроме того, можно практиковать протяжное выпевание звуков, что способствует повышению возбуждения парасимпатических нервов и снижению кровяного давления.
Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, Чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».
3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.
4. Вспомогательные упражнения
1) При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.
2) Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу*. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.
3) Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.
Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьщохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах. Это означает «прочищение» «срединного обогревателя». Вслед за ним восстанавливается проходимость всего меридиана. Об этом свидетельствует появляющаяся отрыжка и некоторая слабость в ногах, сопровождающие выход через большие пальцы ног или точки юнцюань «грязной ци» из органов пищеварения. Упражнение выполняется два раза в день, утром и вечером, или по указанию врача.
